Quan ets feliç, expressar l’alegria i la felicitat que sents en el fons és una cosa evident. A més, és fàcil arribar-hi. No és el cas quan ens sentim desbordats d’emocions negatives com la por, la ràbia o fins i tot la tristesa. Esbrineu la solució adequada.
Expressar-se o callar-se?
Quan es tracta d'una emoció positiva com l'alegria, sovint volem compartir-la. A més, es manifesta automàticament a través dels ulls i la cara. Dit això, s'ha d'expressar de forma raonable. De fet, hem d'actuar amb moderació. Cridar o fer gestos ridículs davant col·legues o desconeguts és una mala idea.
Quan es tractaemoció negativa, la tasca és molt més difícil. D'una banda, expressar-ho és alliberar-se, porta un increïble benestar. Però, d'altra banda, sovint es diu que estar en silenci és la millor opció quan se sent aclaparat per les emocions desagradables.
De fet, quan parlem amb ira, vam dir coses que lamentem més endavant. De la mateixa manera, quan estem en dolor o quan sentim por, tendim a reaccionar excessivament i irracionalment.
Hauríem de suprimir els seus sentiments i callar-nos? No ! Això només pot causar estrès addicional. D’altra banda, cal actuar de manera intel·ligent intentant revelar el que sents d’una manera constructiva. Quines són les instruccions d'ús?
Fer un pas enrere és fonamental!
Sens dubte, abans de dir res, el primer que cal fer és identificar el que realment us sentiu al cor. Això es diu fer un pas enrere. Aquest pas és capital. Pot evitar que reaccioni amb pressa i cometre errors.
Per exemple, el vostre supervisor us culpa de la qualitat del vostre treball. Lluitar immediatament pot empitjorar les coses. De fet, podeu fer comentaris ofensius i lamentables o fer un gest inadequat.
És donant un pas enrere per comprendre millor la situació i identificar les seves emocions. També hem d'intentar controlar-los si és necessari. En adoptar aquesta estratègia, determinarà la millor manera de reaccionar.
Al mateix temps, has de triar si vols o no compartir el que sents. Atenció! Està fora de dubte prendre una decisió a la lleugera. Si un decideix revelar les seves emocions, s'ha de preguntar per les raons i les conseqüències.
En altres paraules, és important determinar el perquè d'un acte tal i tal. A més, de vegades és necessari mantenir-se discret sobre l'objectiu que es vol assolir compartint una emoció en particular.
Trobeu el llenguatge correcte
La forma d'expressar-se pot influir en el comportament del vostre interlocutor. Per això, cal escollir el llenguatge i reflexionar sobre el que es dirà. La primera regla a respectar és expressar el problema d'una manera objectiva. Centreu-vos sempre en els fets.
Per tant, cal abstenir-se de fer judicis, suposicions o interpretacions. Per ser més clar, hem de recordar els fets tal com són. Per exemple, teniu una cita amb la vostra universitat a les 8 del matí. Ha arribat tard. Quan arribi, no cal culpar a coses com "Arribes tard a propòsit?" ".
És millor dir: “teníem una cita a les 8 del matí; Són les 8:30 del matí, fa mitja hora que us espero ”. Això s’anomena expressar-se amb claredat i objectivitat.
Expressa les teves emocions amb confiança
Certament, està prohibit fer judicis. Però això no vol dir que haguem d'ocultar el que sentim. Tant si es tracta de decepció o d'enuig, és important que sàpiga la vostra persona que truca. Això li permet mesurar l'abast de les seves accions i posicionar-se.
Sapigueu que podeu expressar les vostres emocions mitjançant gestos o entonacions. El llenguatge no verbal sol ser més fàcil d'entendre que les paraules. Per exemple, és impossible saber si una persona parla amb humor o serietat si no ho indica a través de les seves actituds o la seva entonació.
Dit això, abans de començar, primer cal reconèixer els seus signes d'emocions corporals i desencadenants. Així ho gestionem i gestionem millor. A més, és fonamental perseguir els dolents pensaments que generaran estrès. Hem de seguir sent realistes.
Avançar una solució
Expressar emocions de manera constructiva també és saber com proposar una solució. De fet, no és suficient fer retrets. L'ideal és acabar amb l'intercanvi amb una nota positiva.
Per tant, quan el vostre interlocutor hagi tingut coneixement dels vostres sentiments, haureu d'expressar l'acció desitjada. A més, cal afegir detalls addicionals i condicions relatius a la seva realització.
En totes les circumstàncies, heu d'utilitzar els termes correctes. Les amenaces de llançar o les observacions són una mala idea. Això només pot conduir a una mala atmosfera. Però l'objectiu no és crear un conflicte amb el vostre interlocutor, sinó explicar-vos que heu de canviar les coses.
Una bona preparació és fonamental.
Evidentment, per expressar-se d'una manera constructiva, cal estar preparat per enfrontar-se a un interlocutor, d'aquí la necessitat de fer un pas enrere. Hem de donar-nos el temps d'aprendre a expressar emocions amb sobrietat. A més, també heu de preparar per acollir les emocions del vostre interlocutor. Podem interactuar d'una manera intel·ligent.
Tot això requereix treballs de desenvolupament personal. S'ha d'aprendre a conèixer les seves reaccions a aquesta situació i als seus gestos emocionals. Així és com és possible controlar-los.
En resum, expressar les seves emocions de forma constructiva és una tasca difícil que requereix un treball real sobre un mateix. Cal fer un pas enrere, aprendre a controlar les emocions i els gestos emocionals. També heu d'escollir les vostres paraules i saber parlar amb confiança.
Finalment, no hem d'estar content de criticar. També cal presentar una solució.
