Pan fyddwch chi'n hapus, mae mynegi'r llawenydd a'r hapusrwydd rydych chi'n teimlo'n ddwfn y tu mewn yn beth amlwg. Hefyd, mae'n hawdd cyrraedd yno. Nid yw hyn yn wir pan rydyn ni wedi'n gorlethu ag emosiynau negyddol fel ofn, dicter neu hyd yn oed dristwch. Darganfyddwch yr ateb cywir!

Mynegwch eich hun neu gau eich hun i fyny?

Pan ddaw at emosiwn cadarnhaol fel llawenydd, rydym yn aml eisiau ei rannu. Ar ben hynny, caiff ei amlygu'n awtomatig trwy'r llygaid a'r wyneb. Wedi dweud hynny, mae'n rhaid ei fynegi mewn ffordd resymol. Yn wir, rhaid inni weithredu gydag ataliaeth. Mae gwrando neu wneud ystumiau rhyfedd o flaen cydweithwyr neu ddieithriaid yn syniad drwg.

Pan ddawemosiwn negyddol, mae'r dasg yn llawer anoddach. Ar y naill law, i'w fynegi yw rhyddhau eich hun, mae'n dod â lles anhygoel. Ond ar y llaw arall, dywedir yn aml mai tawel yw yr opsiwn gorau pan fo un yn cael ei orchfygu gan emosiynau annymunol.

Yn wir, pan fyddwn yn siarad â dicter, fe ddown i ddweud pethau y gallwn ni ofid yn hwyrach. Yn yr un modd, pan fyddwn mewn poen neu pan fyddwn yn teimlo ofn, rydym yn tueddu i ymateb yn ormodol ac yn afresymol.

A ddylem ni wedyn atal ei deimladau a chau ei hun i fyny? Na! Gall hyn achosi straen ychwanegol yn unig. Ar y llaw arall, mae'n rhaid i chi weithredu'n ddeallus trwy geisio datgelu'r hyn rydych chi'n ei deimlo mewn ffordd adeiladol. Beth yw'r cyfarwyddiadau i'w defnyddio?

DARLLENWCH  Datblygu eich potensial personol a phroffesiynol: hyfforddiant am ddim

Mae cymryd cam yn ôl yn hanfodol!

Heb gwestiwn, cyn dweud unrhyw beth, y peth cyntaf i'w wneud yw nodi'r hyn yr ydych wir yn teimlo yn eich calon. Gelwir hyn yn cymryd cam yn ôl. Mae'r cam hwn yn gyfalaf. Gall eich atal rhag ymateb ar frys a gwneud camgymeriadau.

Er enghraifft, mae'ch goruchwyliwr yn eich beio am ansawdd eich gwaith. Gall ymladd yn syth wneud pethau'n waeth. Yn wir, efallai y byddwch chi'n gwneud sylwadau sarhaus ac yn ofidus neu'n gwneud ystum anaddas.

Mae'n cymryd cam wrth gefn y gallwn ddeall y sefyllfa yn well a nodi ei emosiynau. Rhaid inni hefyd geisio eu rheoli os oes angen. Drwy fabwysiadu'r strategaeth hon, byddwch yn penderfynu ar y ffordd orau o ymateb.

Ar yr un pryd, mae'n rhaid i chi ddewis a ydych chi am rannu'r hyn rydych chi'n ei deimlo ai peidio. Sylw! Mae gwneud penderfyniad yn ysgafn allan o'r cwestiwn. Os bydd rhywun yn penderfynu datgelu emosiynau, rhaid gofyn i chi'ch hun am y rhesymau a'r canlyniadau.

Mewn geiriau eraill, mae'n bwysig penderfynu ar y fath weithred ac o'r fath. Yn ogystal, weithiau mae'n angenrheidiol parhau i fod yn anghyfarwydd â'r amcan y mae un yn dymuno ei gyrraedd trwy rannu emosiwn yn benodol.

Dod o hyd i'r iaith gywir

Gall y ffordd y byddwch chi'n mynegi eich hun ddylanwadu ar ymddygiad eich rhyngweithiwr. Dyna pam mae angen dewis iaith eich hun a myfyrio ar yr hyn y mae un yn mynd i'w ddweud. Y rheol gyntaf i barch yw mynegi'r broblem mewn ffordd wrthrychol. Canolbwyntiwch bob amser ar y ffeithiau.

DARLLENWCH  Mae Calm yn Allweddol - Sut i Feistroli Eich Hun gan Ryan Holiday

Felly, mae angen ymatal rhag llunio barn, rhagdybiaethau neu ddehongliadau. I fod yn fwy eglur, rhaid inni gofio'r ffeithiau fel y maent. Er enghraifft, mae gennych apwyntiad gyda'ch coleg am 8 a.m. Mae'n hwyr. Pan fydd yn cyrraedd, nid oes angen i chi feio pethau fel "Ydych chi'n cyrraedd yn hwyr at bwrpas?" ".

Mae'n well dweud: “cawsom apwyntiad am 8 am; Mae'n 8:30 am, rydw i wedi bod yn aros amdanoch chi am hanner awr ”. Gelwir hyn yn mynegi eich hun gydag eglurder a gwrthrychedd.

Mynegwch eich emosiynau gyda hyder

Yn sicr, mae'n wahardd gwneud dyfarniadau. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid inni guddio'r hyn yr ydym yn ei deimlo. P'un a yw'n siom neu dicter, mae'n bwysig rhoi gwybod i'ch galwr. Mae hyn yn ei alluogi i fesur cwmpas ei weithredoedd ac i leoli ei hun.

Gwybod y gallwch fynegi eich emosiynau trwy ystumiau neu goslef. Mae iaith ddi-iaith yn aml yn haws ei ddeall na geiriau. Er enghraifft, mae'n amhosibl gwybod a yw rhywun yn siarad â hiwmor neu ddifrifoldeb os nad yw'n ei nodi trwy ei agweddau neu ei goslef.

Wedi dweud hynny, cyn dechrau, rhaid i un yn gyntaf adnabod ei arwyddion o emosiynau corfforol a sbardunau. Dyma sut rydym yn eu rheoli a'u rheoli'n well. Yn ogystal, mae'n hanfodol dilyn y meddyliau drwg a fydd yn creu straen. Rhaid inni aros yn realistig.

Hybu ateb

Mae mynegi emosiynau mewn ffyrdd adeiladol hefyd yn gwybod sut i gynnig ateb. Yn wir, nid yw'n ddigon i wneud sarhad. Y delfrydol yw diweddu'r cyfnewid gyda nodyn cadarnhaol.

DARLLENWCH  Y Dyn Cyfoethocaf ym Mabilon gan George S. Clason

Felly, pan fydd eich interlocutor wedi dod yn ymwybodol o'ch teimladau, rhaid i chi fynegi'r camau a ddymunir. Yn ogystal, rhaid ychwanegu manylion a chyflyrau ychwanegol yn ymwneud â'i wireddu.

Ym mhob amgylchiad, rhaid i chi ddefnyddio termau cywir. Mae taflu bygythiadau neu sylwi arno yn syniad gwael. Gall hyn arwain at awyrgylch wael yn unig. Ond nid y nod yw creu gwrthdaro â'ch rhyngweithiwr, ond i esbonio'ch hun i newid pethau.

Mae paratoi da yn hanfodol!

Yn amlwg, i fynegi eich hun mewn modd adeiladol, rhaid i un fod yn barod i wynebu rhyngweithiwr un, felly mae angen cymryd cam yn ôl. Rhaid inni roi ein hunain amser i ddysgu sut i fynegi emosiynau gyda sobrrwydd. Yn ogystal, rhaid i chi hefyd baratoi i groesawu emosiynau eich rhyngweithiwr. Gallwn felly ryngweithio mewn ffordd ddeallus.

Mae hyn oll yn gofyn am waith datblygu personol. Rhaid i un ddysgu dysgu ei adweithiau i sefyllfa o'r fath a'i sefyllfa a'i emosiynau emosiynol. Dyma sut y mae'n bosibl eu rheoli.

Yn fyr, mae mynegi emosiynau un mewn ffyrdd adeiladol yn dasg anodd sy'n gofyn am waith go iawn ar eich pen eich hun. Rhaid i un gymryd cam yn ôl, dysgu sut i reoli emosiynau ac ystumiau emosiynol. Rhaid i chi hefyd ddewis eich geiriau a gwybod sut i siarad â hyder.

Yn olaf, ni ddylem fod yn fodlon beirniadu. Mae hefyd yn angenrheidiol i gyflwyno ateb.