Ezagutu"Gaurko indarra”: Zure eguneroko bizitza gainditzeko gida

Bizitza modernoa askotan urrunagoko helburuetarako lasterketa amaigabea dirudi. Erraza da eguneroko betebeharren zalapartan galtzea eta unearen garrantzia bistatik galtzea. Hau da "Gaurko indarra” Eckhart Tolleren eskutik, “orain” bete-betean hartzera gonbidatzen gaituen liburu eraldatzailea.

Gida honetan, liburuko funtsezko kontzeptuak aztertuko ditugu eta aholku praktikoak emango dizkizugu zure bizitzan aplikatzeko. Oraingo unean zentratuz, zure ongizate mentala, emozionala eta espirituala hobetu eta mundua ikusteko modua alda dezakezu.

Espiritu ibiltaria otzantzea

Tolleren irakaspen nagusietako bat gure gogoa sarritan barne bakerako oztoporik handiena dela ideia da. Gure adimenak noraezean ibili ohi da, iraganari buruzko damuetan edo etorkizunari buruzko antsietatean zentratuz, oraingo unea guztiz bizitzea eragozten digu.

Mindfulness praktikatzea zure gogoa orainaldira itzultzeko modu eraginkorra da. Bizitzen ari zarenari nahita arreta jartzea besterik ez da, epaitu gabe. Arnasketari arreta jartzea, inguruko soinuak arretaz entzutea edo zeregin batean guztiz murgiltzea bezain erraza izan daiteke.

dena onartu

Tolleren beste irakaspen gako bat egungo momentua den bezala onartzearen garrantzia da. Horrek ez du esan nahi injustiziaren edo sufrimenduaren aurrean pasiboa izan behar duzunik, gauzak momentuan aurkezten zaizkizun moduan onartu behar dituzula baizik.

Oraingo unea onartzeak "dagonari" aurre egiteak sarritan sortzen duen ezinegona eta estresa askatzen lagun dezake. Barruko bakerako ezinbesteko lehen urratsa eta kontzienteago eta nahita bizitzeko modu indartsu bat da.

Musu eginezGaurko indarra“, has zaitezke zure harremana aldatzen denborarekin, zure buruarekin eta, azken batean, zure buruarekin. Hurrengo atalean, irakaskuntza hauek praktikan nola jar ditzakezun zehatzago aztertuko dugu.

Oraingo unearen kontzientzia lantzea: zure bizitza pausoz pauso eraldatzen

Denok entzun dugu mindfulness-a, baina benetan ba al dakigu praktikan jartzen? “Gaurko indarra”-k Eckhart Tolle-ren eskutik, mindfulness gure eguneroko bizitzan integratzeko modu errazak, baina oso eraldatzaileak eskaintzen ditu.

Arnasketa: egungo momenturako atea

Mindfulnessa lantzeko teknikarik eraginkorrenetariko eta eskuragarrienetako bat arnasketari arreta jartzea da. Estresa, antsietatea edo larrituta zaudenean, arnasketari arreta emateko une bat hartzeak berriro bideratzen lagun zaitzake. Arnasa gogoan hartzeak unera itzultzen zaitu eta beharrezkoak ez diren pentsamenduak eta kezkak uxatzen laguntzen du.

Mindfulness meditazioa: esnatzeko tresna

Mindfulness meditazioa Tollek gomendatzen duen beste praktika bat da presentzia kontzientea lantzeko. Praktika honek unean unean zentratzea dakar epaiketarik gabe, zure barruan eta inguruan gertatzen dena behatzea besterik ez. Edonon eta edonoiz landu daiteke, eta presentzia eta lasaitasuna garatzeko tresna indartsua da.

Pentsamenduen behaketa: adimenarekin distantzia bat sortzea

Tollek azpimarratzen du gure pentsamenduak haiei atxiki gabe behatzearen garrantzia. Gure pentsamenduak behatuz, konturatzen gara ez garela gure gogoa. Kontzientzia horrek distantzia bat sortzen du gure eta gure adimenaren artean, gure pentsamenduekin eta emozioekin ez identifikatzea eta askeago eta lasaiago bizitzeko aukera ematen diguna.

Mindfulness teknika hauek, azalean sinpleak izan arren, eragin handia izan dezakete zure bizi-kalitatean. Zure egunerokotasunean txertatuz, presenteago, kontzienteago eta beteago bizitzen has zaitezke.

Momentuan bete-betean bizi: unearen onura konkretuak

Kontzientzia zure bizitzan integratzea lan ikaragarria dirudi, baina hortik lortzen dituzun onurek zure bizitza modu sakon eta iraunkorrean eralda dezakete. "nGaurko indarra", Eckhart Tolle-k azaltzen du momentua guztiz bizitzeak zure bizitzan nola eragin dezakeen.

Hobetu zure ongizate orokorra

Mindfulness-aren onura nabarienetako bat ongizate orokorra hobetzea da. Oraingoan oinarrituz, estresa eta antsietatea murrizteko, zure aldartea hobetu eta zure bizitzako gogobetetasuna areagotu dezakezu. Iraganarekin edo etorkizunarekin zerikusia duten pentsamendu negatiboek zugan indarra galtzen dute, modu lasaiago eta orekatuago batean bizitzeko aukera emanez.

Produktibitatea eta sormena areagotu

Erabat presente egoteak zure produktibitatea areagotu eta sormena areagotu dezake. Buruko distrazioak ezabatuz, bete-betean zentratu zaitezke esku artean duzun zereginean, eta, ondorioz, kalitate handiagoko lana eta eraginkortasun handiagoa izango dira. Gainera, mindfulness-ak zure sormena desblokeatu dezake, gauzak argi berri batean ikusteko eta arazoei irtenbide berritzaileak aurkitzeko aukera emanez.

Pertsonen arteko harremanak hobetu

Azkenik, unea bizitzeak besteekiko harremanak hobetu ditzake. Besteekin dituzun interakzioetan guztiz presente zaudenean, adi eta enpatikoagoa zara, eta horrek haiekin duzun lotura sendotu dezake. Gainera, mindfulness-ak gatazkak modu eraginkorragoan kudeatzen lagun zaitzake, inpultsiboki erreakzionatu beharrean erantzuteko aukera emanez.

Laburbilduz, gaur egungo momentuan bizitzeak onura asko ditu. Ez duzu zure bizimodua erabat aldatu behar hori lortzeko.

Zure Mindfulness errutina eraikitzea: gaur egungo bizitzarako aholkuak

Orain, mindfulness-aren onura ugari aztertu ditugunez, nola txerta dezakezu praktika hau zure eguneroko bizitzan? “Gaurko indarra”-k Eckhart Tolle-k estrategia errazak baina eraginkorrak eskaintzen ditu zure mindfulness errutina eraikitzen laguntzeko.

Momentu laburretatik hasi

Ez duzu meditazioan ordurik eman behar mindfulness-aren onurak lortzeko. Hasi une laburrak egun osoan zehar, nahiz eta kontziente arnasketa minutu batek edo arretaz behaketak eragin handia izan dezake.

Integratu mindfulness eguneroko jardueretan

Mindfulness edonoiz eta edonon landu daiteke. Saiatu zure eguneroko jardueretan sartzen. Autobusaren zain zauden bitartean arnasketaz jabetzea edo xaboiak eskuetan duen sentsazioari arreta handia jartzea platerak egiten ari zaren bitartean bezain erraza izan daiteke.

Praktikatu onarpena

Mindfulness-aren beste funtsezko alderdi bat onarpena da. Gauzak diren bezala onartzea da, epaiketa eta erresistentziarik gabe. Praktika hau bereziki erabilgarria izan daiteke estres edo egoera zailen aurrean zaudenean.

Meditaziorako gune bat sortu

Ahal izanez gero, sortu meditazioari eskainitako espazio bat zure etxean. Ohiko errutina ezartzen eta mindfulness praktikatzeko konpromisoa indartzen lagunduko dizu.

Mindfulness denboran zehar garatzen den praktika bat da. Ez izan gogorregia zure buruarekin hasieran presente egotea zaila egiten bazaizu. Gogoratu, mindfulnessrako bidaia prozesu bat dela, ez helmuga.

Mindfulness praktikan sakontzeko baliabideak

Mindfulness praktika konpromisoa eta pazientzia eskatzen duen bidaia da. Bidaia honetan laguntzeko, "Gaurko indarra” Eckhart Tolle-ren eskutik baliabide baliotsua da. Hala ere, beste baliabide asko daude zure praktika aberastu eta mindfulness eguneroko bizitzan integratzen lagunduko dizutenak.

Meditazio aplikazioak eta podcastak

Mindfulness eta meditazioari eskainitako aplikazio eta podcast ugari daude. bezalako aplikazioak Headspace, Lasaitu ou Insight Timer hainbat meditazio gidatu, mindfulness ikasgai eta auto-errukia programa eskaintzen ditu.

Mindfulness Liburuak

Asko dira mindfulness kontzeptuetan sakondu eta mindfulness lantzeko ariketa praktikoak eskaintzen dituzten liburuak ere.

Ikastaroak eta tailerrak

Mindfulness klaseak eta tailerrak ere eskuragarri daude, bai presentzialak bai online. Ikastaro hauek laguntza eta orientazio pertsonalizatuagoa eskain diezazukezu zure mindfulness praktikan.

Mindfulness komunitateak

Azkenik, mindfulness komunitate batean sartzea modu bikaina izan daiteke zure praktikan engaiatu eta motibatuta egoteko. Talde hauek zure esperientziak partekatzeko, besteengandik ikasteko eta elkarrekin praktikatzeko espazio bat eskaintzen dute.

Garrantzitsua da zurekin oihartzun onena duten baliabideak aurkitzea eta zure bizitzan etengabe integratzea. Mindfulness praktika pertsonala da eta norbanako bakoitzak bere bide berezia aurkituko du. Baliabide hauek zure praktikan sakontzen eta gaur egungo momentuan guztiz bizitako bizitzaren onura ugari lortzen lagunduko dizutela espero dugu.

Bideoan urrunago joateko

Amaitzeko, Eckhart Tolleren “The power of the present moment” liburua ezagutzera gonbidatzen zaitugu beheko bideoaren bitartez. Bere irakaspenak sakonago aztertzeko, liburua jasotzea gomendatzen dugu, liburu-dendetan, bigarren eskukoetan edo liburutegian.