Pozik zaudenean, barrenean sentitzen duzun poza eta zoriontasuna adieraztea gauza nabaria da. Gainera, erraza da hara iristea. Hori ez da gertatzen beldurra, haserrea edo tristura bezalako emozio negatiboek gainezka egiten digutenean. Aurkitu irtenbide egokia!
Adierazi edo isildu?
Poza bezalako emozio positiboari dagokionez, maiz partekatu nahi dugu. Gainera, begiak eta aurpegiak automatikoki adierazten dira. Hori esanda, arrazoizko moduan adierazi behar da. Izan ere, kontuz ibili behar dugu. Elkarrizketen edo ezezagunen aurrean keinu irrikatuak egiten edo egiten dituztenak ideia txarrak dira.
Orduanemozio negatiboa, zeregina askoz zailagoa da. Alde batetik, norberaren askatasuna adierazteko, sinestezina den ongizatea dakar. Baina, beste alde batetik, askotan esan ohi da lasai egotea emozio desatsegarrien aurrean gaitzesten duenik.
Izan ere, haserrea hitz egiten dugunean, geroago damutuko garen gauzak esango ditugu. Era berean, mina edo beldurra sentitzen dugunean, gehiegizkoa eta irrazionala izaten jarraituko dugu.
Orduan, sentimenduak zapaldu eta isildu behar al dugu? Ez! Horrek estres osagarria eragin dezake. Bestalde, modu adimentsuan jokatu behar duzu sentitzen duzuna modu eraikitzailean agerian jarri nahian. Zein dira erabiltzeko argibideak?
Pauso bat ematea ezinbestekoa da!
Galderarik gabe, ezer esan aurretik, lehenik eta behin, bihotzean sentitzen duzuna identifikatzea da. Hau da urrats bat atzera egitea. Urrats hori kapitala da. Ezin duzu presarik eta akatsik egin erreakzionatu.
Esate baterako, zure ikuskatzaileak blames duzu zure lanaren kalitatea. Aurrerantzean borrokan gauzak okerrak izan ditzake. Izan ere, iruzkin iraingarriak eta zorigaizgarriak egin ditzakezu edo keinu desegokia egin.
Urrats bat eginez gero, hobeto ulertuko dugu egoera eta bere emozioak identifikatzea. Beharrezkoa izanez gero, kontrolatu behar ditugu. Estrategia hori hartuz, erreakzionatzeko modurik onena zehaztuko duzu.
Aldi berean, sentitzen duzuna partekatu nahi duzun ala ez aukeratu behar duzu. Kontuz! Ez dago erabaki bat arin hartzea. Norberak bere emozioak agerian uztea erabakitzen badu, bere buruari galdetu behar dio arrazoiei eta ondorioei buruz.
Beste era batera esanda, garrantzitsua da zehaztea zergatik eta horrelako ekintza bat. Horrez gain, batzuetan nahitaezkoa izaten da adimen emozionala partekatzen jakin nahi duen helburuan.
Aurkitu hizkuntza egokia
Zure burua adierazteko moduak zure solaskideen portaera eragina izan dezake. Horregatik, beharrezkoa da norberaren hizkera hautatzea eta hausnartzea. Errespetuaren lehen araua arazoa objektiboki adieraztea da. Beti gertakarietan oinarritzea.
Horrela, beharrezkoa da epaiketak, hipotesiak edo interpretazioak egiteari uko egitea. Argiago izateko, gertaerak dauden bezala gogoratu behar ditugu. Adibidez, 8: XNUMXetan duzu unibertsitateko hitzordua. Berandu da. Iristen denean, ez diozu errua bota behar "Berandu iristen al zara nahita?" ".
Hobe da esatea: “8: 8etan genuen hitzordua; Goizeko 30: XNUMXak dira, ordu erdi daramatzat zure zain ”. Horri bere burua argitasunez eta objektibotasunez adieraztea deitzen zaio.
Emozioak zure konfiantzaz adierazi
Zalantzarik gabe, judizioak debekatuta dago. Baina horrek ez du esan nahi sentitzen duguna ezkutatu behar dugula. Erabakiak edo haserrea den ala ez adierazten du, garrantzitsua da deitzaileak jakitea. Horrek aukera ematen dio bere ekintzen esparrua neurtzeko eta bere burua kokatzeko.
Ezagutu emozioak keinu edo intonazio bidez adieraz ditzakezula. Hizkuntza ez-maiztarra hitzek baino errazagoa da. Esate baterako, ezinezkoa da jakitea pertsona batek umorearekin edo larritasunarekin hitz egiten baldin badu bere jarrerak edo bere intonazio bidez adierazi ezean.
Hori esanda, abiarazi baino lehen, gorputz-emozioen eta abiarazleen seinaleak ezagutu behar dira. Horrela kudeatzen eta kudeatzen ditugu hobeto. Gainera, ezinbestekoa da estresa sortzen duten pentsamendu txarrak harrapatzea. Errealista izan behar dugu.
Soluzio bat aurrera egitea
Emozioak modu konstruktiboan adieraztea ere irtenbide bat proposatzea da. Izan ere, ez da nahikoa reproaches egiteko. Ona positiboa da truke amaitzeko.
Horrela, zure solaskideek zure sentimenduak ezagutzera eman dutenean, nahi duzun ekintza adierazi behar duzu. Horrez gain, errealizazioari buruzko xehetasun eta baldintza gehigarriak gehitu behar zaizkio.
Egoera guztietan, termino egokiak erabili behar dituzu. Mehatxuak edo iruzurrak jaurtitzea ideia txarra da. Horrek giro txarrak ekar ditzake. Baina helburua ez da zure solaskide batekin gatazkarik sortzea, baizik gauzak aldatzea azaltzeko.
Prestaketa ona egitea ezinbestekoa da!
Jakina, era konstruktiboan adierazteko, solaskideak aurre egiteko prest egon beharra dago, horregatik urrats bat atzeratu beharra dago. Emozionalak adierazi nahi ditugu soberakotasuna adierazteko. Horrez gain, zure solaskideen emozioak ongi etorria egiteko prestatu behar dituzu. Horrela modu adimentsuan elkarreragin dezakegu.
Horrek guztiak garapen pertsonala eskatzen du. Beren erreakzioak egoera eta egoera horri eta bere keinu emozionalei buruz jakin behar dute. Horrela kontrolatzen da.
Labur esanda, norberaren emozioak modu konstruktiboan adieraztea oso zaila da norbere benetako lana eskatzen duena. Urrats bat hartu beharra dago, emozioak eta keinu emozionalak kontrolatzen ikastea. Zure hitzak ere aukeratu eta konfiantzaz hitz egin.
Azkenean, ezin dugu kritikatu eduki. Era berean, irtenbide bat aurkeztu behar da.
