Faigh amach "Cumhacht na huaire reatha”: Treoir chun do shaol laethúil a shárú
Is minic gur cosúil go mbíonn saol nua-aimseartha ina rás gan chríoch i dtreo spriocanna níos mó ná riamh. Tá sé éasca dul amú i n-iomáint na n-oibleagáidí laethúla agus an tábhacht a bhaineann leis an am i láthair a chailleadh. Seo an áit “Cumhacht na huaire reatha” le Eckhart Tolle, leabhar bunathraithe a thugann cuireadh dúinn glacadh go hiomlán leis an “anois.”
Sa treoir seo, scrúdóimid príomhchoincheapa an leabhair agus tabharfaimid leideanna praiticiúla duit chun iad a chur i bhfeidhm i do shaol féin. Trí dhíriú ar an am i láthair, is féidir leat do leas meabhrach, mhothúchánach agus spioradálta a fheabhsú agus an bealach ina bhfeiceann tú an domhan a athrú.
Taming the Wandering Int
Ceann de phríomhtheagasc Tolle is ea an smaoineamh gurb í ár n-aigne an bac is mó ar an tsíocháin inmheánach go minic. Is gnách go n-imíonn ár n-intinn, ag díriú ar aiféala ón am atá thart nó imní faoin todhchaí, rud a chuireann cosc orainn taithí iomlán a bheith againn ar an am i láthair.
Is bealach éifeachtach é meabhraíocht a chleachtadh chun d’intinn a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu. Is éard atá i gceist go simplí ná aird d'aon ghnó a thabhairt ar a bhfuil tú ag fulaingt, gan breithiúnas. Is féidir leis seo a bheith chomh simplí le díriú ar d’análú, éisteacht go cúramach leis na fuaimeanna atá thart timpeall ort, nó tú féin a thumadh go hiomlán i dtasc.
Glac leis an méid atá
Príomhtheagasc eile ó Tolle is ea an tábhacht a bhaineann le glacadh leis an tráth reatha mar atá sé. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith éighníomhach i bhfianaise na héagóra nó na fulaingte, ach gur chóir duit glacadh le rudaí mar a chuireann siad iad féin i láthair tú faoi láthair.
Is féidir le glacadh leis an nóiméad reatha cabhrú leat deireadh a chur leis an suaitheadh agus an strus a thagann go minic as seasamh in aghaidh "cad é." Is céim bhunriachtanach é i dtreo na síochána laistigh agus bealach cumhachtach chun maireachtáil ar bhealach níos comhfhiosaí agus go hintinneach.
Ag pógadh "Cumhacht na huaire reatha“, is féidir leat tosú ar do chaidreamh a athrú le ham, le d'intinn, agus ar deireadh, leat féin. Sa chéad chuid eile, déanfaimid iniúchadh níos mine ar conas is féidir leat na ceachtanna seo a chur i bhfeidhm.
Cothaigh feasacht ar an am i láthair: Déan do shaol a athrú céim ar chéim
Chuala muid go léir faoi aireachais, ach an bhfuil a fhios againn i ndáiríre conas é a chur i bhfeidhm? “Cumhacht na huaire reatha” le Eckhart Tolle cuireann sé modhanna simplí ach fíorchlaochlaitheacha ar fáil chun an aire a chomhtháthú inár saol laethúil.
Análú: an geata go dtí an nóiméad reatha
Ceann de na teicníochtaí is éifeachtaí agus is inrochtana chun meabhraíocht a chleachtadh ná díriú ar d’análú. Nuair a bhíonn tú faoi strus, imníoch nó faoi léigear, d'fhéadfadh sé cabhrú leat athfhócasú a dhéanamh ar nóiméad a thógáil chun díriú ar d'anáil. Tugann análú meabhrach tú ar ais go dtí an nóiméad reatha agus cabhraíonn sé le fáil réidh le smaointe agus imní gan ghá.
Machnamh meabhrach: uirlis chun múscailt
Príomhchleachtas eile a mholann Tolle is ea machnamh meabhrach chun láithreacht aireach a chothú. Is éard atá i gceist leis an gcleachtas seo ná díriú ar an nóiméad láithreach gan breithiúnas, gan ach breathnú ar a bhfuil ag tarlú laistigh duit agus timpeall ort. Is féidir é a chleachtadh áit ar bith agus ag am ar bith, agus is uirlis chumhachtach é chun láithreacht agus suaimhneas intinne a fhorbairt.
Smaointe a bhreathnú: fad a chruthú ón intinn
Leagann Tolle béim ar an tábhacht a bhaineann le breathnú ar ár gcuid smaointe gan cloí leo. Trí ár smaointe a bhreathnú, tuigimid nach sinne ár n-aigne. Cruthaíonn an fheasacht seo fad idir sinn agus ár n-aigne, rud a ligeann dúinn gan aontú lenár smaointe agus ár mothúcháin, agus maireachtáil níos saoire agus níos ciúine.
Cé go bhfuil na teicníochtaí meabhracha seo simplí ar an dromchla, is féidir leo tionchar as cuimse a bheith acu ar do cháilíocht beatha. Trí iad a chomhtháthú i do ghnáthamh laethúil, is féidir leat tosú ag maireachtáil ar bhealach níos láithreach, níos comhfhiosaí agus níos comhlíonta.
Beo ar an láthair go hiomlán: Buntáistí nithiúla na huaire reatha
Seans gur tasc scanrúil é an t-aireachas a chomhtháthú isteach i do shaol, ach is féidir leis na tairbhí a bhaineann tú as do shaol a athrú ar bhealaí domhain agus buan. i "Cumhacht na huaire reatha“, míníonn Eckhart Tolle conas is féidir le maireachtáil go hiomlán faoi láthair dul i bhfeidhm ar do shaol.
Feabhas a chur ar do leas iomlán
Ceann de na buntáistí is soiléire a bhaineann leis an meabhrach ná an folláine iomlán feabhsaithe. Trí tú féin a bhunú san am i láthair, is féidir leat strus agus imní a laghdú, do ghiúmar a fheabhsú, agus do shástacht saoil a mhéadú. Cailleann smaointe diúltacha a bhaineann leis an am atá caite nó leis an todhchaí a gcuid greim ort, rud a ligeann duit maireachtáil ar bhealach níos suaimhneasaí agus níos cothroime.
Táirgiúlacht agus cruthaitheacht a mhéadú
Má bhíonn tú i láthair go hiomlán féadann tú do tháirgiúlacht a mhéadú agus do chruthaitheacht a threisiú. Trí dheireadh a chur le seachráin mheabhrach, is féidir leat díriú go hiomlán ar an tasc atá ar láimh, rud a fhágann go mbeidh obair ar chaighdeán níos airde agus éifeachtúlacht níos fearr. Ina theannta sin, féadann meabhracht do chruthaitheacht a dhíghlasáil, rud a ligeann duit rudaí a fheiceáil i bhfianaise nua agus teacht ar réitigh nuálacha ar fhadhbanna.
Feabhas a chur ar chaidrimh idirphearsanta
Ar deireadh, is féidir le maireachtáil san am i láthair do chaidrimh le daoine eile a fheabhsú. Nuair a bhíonn tú i láthair go hiomlán le linn d'idirghníomhaíochtaí le daoine eile, bíonn tú níos aireach agus níos ionbhácha, rud a d'fhéadfadh do naisc a neartú leo. Ina theannta sin, is féidir leis an meabhrach cabhrú leat coinbhleachtaí a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí, rud a ligeann duit freagairt seachas freagairt go ríogach.
I mbeagán focal, tá go leor buntáistí ag baint le maireachtáil go hiomlán san am i láthair. Ní gá duit do stíl mhaireachtála a athrú go suntasach chun é seo a bhaint amach.
Ag tógáil do ghnáthaimh aireachais: Leideanna le haghaidh saol níos láithreach
Anois go bhfuil iniúchadh déanta againn ar na buntáistí iomadúla a bhaineann le feasacht, conas is féidir leat an cleachtas seo a ionchorprú i do shaol laethúil? “Cumhacht na huaire reatha” le Eckhart Tolle cuireann sé straitéisí simplí ach éifeachtacha ar fáil chun cabhrú leat do ghnáthamh meabhrach féin a thógáil.
Tosaigh le chuimhneacháin ghearr
Ní gá duit uaireanta an chloig a chaitheamh i mbun machnaimh chun tairbhí na haireachais a bhaint amach. Tosaigh le chuimhneacháin ghearr i rith an lae, is féidir tionchar suntasach a bheith ag fiú nóiméad análaithe meabhrach nó breathnóireacht chúramach.
Comhtháthaigh an aireachas i do ghníomhaíochtaí laethúla
Is féidir feasacht a chleachtadh am ar bith agus áit ar bith. Déan iarracht é a ionchorprú i do ghníomhaíochtaí laethúla. D'fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le bheith feasach ar do chuid anála agus tú ag fanacht ar an mbus, nó aird ghéar a thabhairt ar mhothú na gallúnach ar do lámha agus tú ag níocháin na miasa.
Cleachtadh glacadh
Príomhghné eile den aireachais is ea glacadh. Baineann sé le glacadh le rudaí mar atá siad, gan breithiúnas nó frithsheasmhacht in aghaidh. Is féidir leis an gcleachtas seo a bheith cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar chásanna struis nó deacra.
Cruthaigh spás le haghaidh machnaimh
Más féidir, cruthaigh spás atá tiomnaithe do mhachnamh i do theach. Is féidir leis seo cabhrú leat gnáthamh rialta a bhunú agus do thiomantas do chleachtas meabhrach a neartú.
Is cleachtas é an aireachas a fhorbraíonn le himeacht ama. Ná bí ró-chrua ort féin má bhíonn deacracht agat fanacht i láthair ar dtús. Cuimhnigh, is próiseas é an turas chuig an aireachais, ní ceann scríbe.
Acmhainní chun do chleachtas meabhrach a dhoimhniú
Is turas é an t-aireachas a chleachtadh a éilíonn tiomantas agus foighne. Chun tacú leat ar an gcosán seo, “Cumhacht na huaire reatha” le Eckhart Tolle is acmhainn luachmhar é. Mar sin féin, tá go leor acmhainní eile ann ar féidir leo do chleachtas a shaibhriú agus cabhrú leat meabhrach a chomhtháthú i do shaol laethúil.
Aipeanna machnaimh agus podchraoltaí
Tá go leor aipeanna agus podchraoltaí ann atá tiomnaithe don aireachais agus don mhachnamh. Apps cosúil le Headspace, Calma ou Insight Timer tairgeann éagsúlacht machnaimh threoraithe, ceachtanna meabhracha, agus cláir fhéin-chomhbhá.
Leabhair meabhrach
Tá go leor leabhar ann freisin a théann níos doimhne isteach i gcoincheapa na haireachais agus a thairgeann cleachtaí praiticiúla chun láithreacht a chothú.
Ranganna agus ceardlanna
Tá ranganna agus ceardlanna feasachta ar fáil freisin, go pearsanta agus ar líne. Is féidir leis na cúrsaí seo tacaíocht agus treoir níos pearsanta a thairiscint duit maidir le do chleachtas aireachais.
Pobail Aireach
Mar fhocal scoir, féadann dul isteach i bpobal meabhrach a bheith ina slí iontach chun fanacht gafa agus spreagtha i do chleachtas. Soláthraíonn na grúpaí seo spás chun do thaithí a roinnt, foghlaim ó dhaoine eile agus cleachtadh le chéile.
Is é an rud is tábhachtaí ná na hacmhainní is fearr a bhaineann leat a aimsiú agus iad a chomhtháthú go comhsheasmhach i do shaol. Is cleachtas pearsanta é an aireachais agus gheobhaidh gach duine a cosán uathúil féin. Tá súil againn go gcabhróidh na hacmhainní seo leat do chleachtas a dhoimhniú agus go mbainfidh tú leas as na buntáistí iomadúla a bhaineann le saol a chónaíonn go hiomlán san am i láthair.
Chun dul níos faide sa físeán
Mar fhocal scoir, tugaimid cuireadh duit an leabhar “The Power of the Present Moment” le Eckhart Tolle a fháil amach tríd an bhfíseán thíos. Chun iniúchadh níos doimhne a dhéanamh ar a theagasc, molaimid duit an leabhar a fháil, cibé acu i siopa leabhar, athláimhe nó i leabharlann.
