Imprimir amigable, PDF e correo electrónico

Cando estás feliz, expresar a alegría e a felicidade que sentes no fondo é algo obvio. Ademais, é fácil chegar alí. Non é o caso cando estamos desbordados de emocións negativas como o medo, a rabia ou incluso a tristeza. Descubra a solución correcta.

¿Expresarte ou calarte?

Cando se trata dunha emoción positiva como alegría, moitas veces queremos compartila. Ademais, maniféstase automaticamente a través dos ollos e da cara. Dito isto, debe expresarse de forma razoable. De feito, debemos actuar con moderación. Gritar ou facer xestos ridículos fronte a colegas ou estraños é unha mala idea.

Cando se trataemoción negativa, a tarefa é moito máis difícil. Por unha banda, expresalo é liberarse, trae un incrible benestar. Pero, por outra banda, moitas veces se di que estar en silencio é a mellor opción cando se sente desbordado por emocións desagradables.

De feito, cando falamos de rabia, chegamos a dicir cousas que podemos lamentar máis tarde. Do mesmo xeito, cando estamos en dor ou cando sentimos medo, tendemos a reaccionar excesivamente e irracionalmente.

Debemos entón suprimir os seus sentimentos e pecharnos? Non! Isto só pode causar estrés adicional. Por outra banda, tes que actuar con intelixencia intentando revelar o que sentes dun xeito construtivo. Cales son as instrucións de uso?

Dar un paso atrás é esencial.

Sen dúbida, antes de dicir nada, o primeiro que hai que facer é identificar o que realmente sentes no corazón. Isto chámase dar un paso atrás. Este paso é capital. Pode evitar que reaccione con présa e comete erros.

Lea  Por que tes que saír da misa?

Por exemplo, o seu supervisor culpá-lo pola calidade do seu traballo. A loita de inmediato pode empeorar as cousas. De feito, pode facer comentarios ofensivos e lamentables ou facer un xesto inapropiado.

É tomando un paso atrás para comprender mellor a situación e identificar as súas emocións. Tamén hai que tratar de controlalos se é necesario. Ao adoptar esta estratexia, determinarás a mellor forma de reaccionar.

Ao mesmo tempo, tes que escoller se queres compartir o que sentes ou non. Aviso ! Está fóra de cuestión tomar unha decisión á lixeira. Se decidimos revelar as nosas emocións, debemos preguntarnos sobre as razóns e as consecuencias.

Noutras palabras, é importante determinar o porqué de tal e tal acto. Ademais, ás veces é necesario permanecer discreto sobre o obxectivo que se desexa alcanzar ao compartir unha emoción en particular.

Atopar o idioma correcto

A forma de expresarse pode influír no comportamento do seu interlocutor. É por iso que é necesario elixir a lingua e reflexionar sobre o que vai dicir. A primeira regra a respectar é expresar o problema dunha forma obxectiva. Centrarse sempre nos feitos.

Así, cómpre absterse de emitir xuízos, suposicións ou interpretacións. Para ser máis claros, debemos recordar os feitos tal e como son. Por exemplo, tes unha cita co teu colexio ás 8 a.m. Chega tarde. Cando chega, non é preciso culpar a cousas como "¿Chegas tarde adrede?" ".

Lea  O medo ao ollar doutro-Cales son os segredos para loitar?

É mellor dicir: “tiñamos unha cita ás 8 da mañá; Son as 8:30 da mañá, estou agardándote media hora ”. Isto chámase expresarse con claridade e obxectividade.

Exprese as emocións con confianza

Certamente, está prohibido facer xuízos. Pero iso non significa que temos que ocultar o que sentimos. Tanto se se trata de decepcións ou de rabia, é importante que o coñeza. Isto permítelle medir o alcance das súas accións e posicionarse.

Aprende que podes expresar as túas emocións a través de xestos ou entoación. A linguaxe non verbal adoita ser máis fácil de entender que as palabras. Por exemplo, é imposible saber se unha persoa fala con humor ou seriedade se non o indica a través das súas actitudes ou a súa entoación.

Dito isto, antes de comezar, primeiro hai que recoñecer os seus sinais de emocións corporativas e disparadores. Así é como podemos xestionar e xestionar mellor. Ademais, é esencial perseguir os malos pensamentos que xerarán estrés. Debemos seguir sendo realistas.

Avanzando unha solución

Expresar as emocións de forma construtiva tamén está sabendo como propoñer unha solución. De feito, non basta con facer reproches. O ideal é terminar o intercambio cunha nota positiva.

Así, cando o teu interlocutor teña coñecemento dos teus sentimentos, debes expresar a acción desexada. Ademais, hai que engadir detalles e condicións adicionais sobre a súa realización.

En todas as circunstancias, debes usar os termos correctos. As ameazas de lanzamento ou as miradas irritantes é unha mala idea. Isto só pode levar a unha mala atmosfera. Pero o obxectivo non é crear un conflito co teu interlocutor, senón explicarte a cambiar as cousas.

Lea  Teclas 5 que poden axudar a mellorar o estrés / evitar o estrés

É esencial unha boa preparación.

Obviamente, para expresarse dun xeito constructivo, hai que estar preparado para afrontar o interlocutor, de aí a necesidade de dar un paso atrás. Debemos darnos o tempo para aprender a expresar emocións con sobriedade. Ademais, tamén debe prepararse para acoller as emocións do seu interlocutor. Podemos así interactuar de forma intelixente.

Todo isto require un traballo de desenvolvemento persoal. Un debe aprender a coñecer as súas reaccións a tal situación e aos seus xestos emocionais. Así é posible controlalos.

En definitiva, expresar as emocións de forma construtiva é unha tarefa difícil que require un traballo real sobre si mesmo. Hai que dar un paso atrás, aprender a controlar as emocións e os xestos emocionais. Tamén debe escoller as súas palabras e saber falar con confianza.

Finalmente, non debemos contentarnos con criticar. Tamén é necesario presentar unha solución.