Էջի բովանդակությունը

Բացահայտեք»Ներկայիս իշխանությունը»: Ուղեցույց ձեր ամենօրյա կյանքը գերազանցելու համար

Ժամանակակից կյանքը հաճախ կարող է թվալ որպես անվերջ մրցավազք դեպի ավելի հեռավոր նպատակներ: Հեշտ է մոլորվել ամենօրյա պարտավորությունների եռուզեռի մեջ և աչքաթող անել ներկա պահի կարևորությունը: Ահա թե որտեղ «Ներկայիս իշխանությունըԷքհարթ Տոլլեի կողմից, փոխակերպող գիրք, որը մեզ հրավիրում է լիովին ընդունելու «հիմա»:

Այս ուղեցույցում մենք կուսումնասիրենք գրքի հիմնական հասկացությունները և ձեզ գործնական խորհուրդներ կտանք դրանք ձեր կյանքում կիրառելու համար: Կենտրոնանալով ներկա պահի վրա՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մտավոր, զգացմունքային և հոգևոր բարեկեցությունը և փոխել աշխարհը ձեր ընկալման ձևը:

Թափառող ոգուն ընտելացնելը

Տոլլեի հիմնական ուսմունքներից մեկն այն գաղափարն է, որ մեր միտքը հաճախ մեր ամենամեծ խոչընդոտն է ներքին խաղաղության համար: Մեր միտքը հակված է թափառելու՝ կենտրոնանալով կա՛մ անցյալի մասին ափսոսանքների, կա՛մ ապագայի վերաբերյալ անհանգստության վրա, ինչը թույլ չի տալիս մեզ լիովին ապրել ներկա պահին:

Մտածողությամբ զբաղվելը արդյունավետ միջոց է ձեր միտքը ներկային վերադարձնելու համար: Խոսքը պարզապես կանխամտածված ուշադրություն դարձնելու մասին է, թե ինչի միջով ես անցնում՝ առանց դատելու: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը, ձեր շրջապատի ձայներին ուշադիր լսելը կամ առաջադրանքի մեջ ամբողջությամբ ընկղմվելը:

ընդունել այն, ինչ կա

Տոլլեի մեկ այլ կարևոր ուսմունք է ներկա պահն ընդունելու կարևորությունն այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է պասիվ լինեք անարդարության կամ տառապանքի առջև, այլ ավելի շուտ, որ դուք պետք է ընդունեք բաները այնպես, ինչպես դրանք ներկայանում են ձեզ այս պահին:

Ներկայիս պահն ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել անհանգստությունից և սթրեսից, որոնք հաճախ առաջանում են «այն ինչին» դիմակայելուց: Դա էական առաջին քայլն է դեպի ներքին խաղաղություն և ավելի գիտակցված և միտումնավոր ապրելու հզոր միջոց:

ՀամբուրվելովՆերկայիս իշխանությունը«Դուք կարող եք սկսել փոխել ձեր հարաբերությունները ժամանակի, ձեր մտքի և, ի վերջո, ինքներդ ձեզ հետ: Հաջորդ բաժնում մենք ավելի մանրամասն կուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող եք գործնականում կիրառել այս ուսմունքները:

Ներկա պահի մասին իրազեկության զարգացում. Քայլ առ քայլ վերափոխեք ձեր կյանքը

Մենք բոլորս էլ լսել ենք գիտակցության մասին, բայց մենք իսկապես գիտե՞նք, թե ինչպես դա կիրառել: «Ներկայիս իշխանությունըEckhart Tolle-ի կողմից առաջարկում է պարզ, բայց խորապես փոխակերպող եղանակներ՝ գիտակցությունը մեր առօրյա կյանքում ինտեգրելու համար:

Շնչառություն. դարպաս դեպի ներկա պահ

Մտածողության կիրառման ամենաարդյունավետ և մատչելի մեթոդներից մեկը ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալն է: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, անհանգիստ կամ ծանրաբեռնված, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար մի պահ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ կրկին կենտրոնանալ: Ուշադիր շնչառությունը ձեզ հետ է բերում ներկա պահը և օգնում է հեռացնել ավելորդ մտքերն ու անհանգստությունները:

Mindfulness Meditation. գործիք զարթոնքի համար

Մտածողության մեդիտացիան ևս մեկ հիմնական պրակտիկա է, որը Տոլլեն խորհուրդ է տալիս ուշադրությամբ ներկայությունը զարգացնելու համար: Այս պրակտիկան ներառում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա՝ առանց դատելու, պարզապես դիտել, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում և շուրջը: Այն կարելի է կիրառել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ, և հզոր գործիք է ներկայությունը և մտքի խաղաղությունը զարգացնելու համար:

Մտքերի դիտարկում. մտքի հետ հեռավորություն ստեղծելը

Տոլլեն ընդգծում է մեր մտքերը առանց դրանց կառչելու դիտարկելու կարևորությունը: Դիտարկելով մեր մտքերը՝ մենք հասկանում ենք, որ մենք մեր միտքը չենք: Այս գիտակցումը հեռավորություն է ստեղծում մեր և մեր մտքի միջև՝ թույլ տալով մեզ չնույնականանալ մեր մտքերի և զգացմունքների հետ և ապրել ավելի ազատ և հանգիստ:

Մտածողության այս տեխնիկան, թեև պարզ է մակերեսի վրա, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա: Ներառելով դրանք ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք սկսել ավելի ներկա, ուշադիր և լիարժեք ապրել:

Լիովին ապրեք պահին. Ներկա պահի կոնկրետ օգուտները

Մտածողության ինտեգրումը ձեր կյանքում կարող է թվալ դժվարին խնդիր, բայց դրանից ստացված օգուտները կարող են փոխել ձեր կյանքը խորը և երկարատև ձևերով: մեջ «Ներկայիս իշխանությունըԷքհարթ Տոլլեն բացատրում է, թե ինչպես է ներկա պահին լիարժեք ապրելը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա:

Բարելավեք ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը

Մտածողության առավել ակնհայտ առավելություններից մեկը ընդհանուր բարեկեցության բարելավումն է: Հիմնավորվելով ներկայի վրա՝ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր կյանքի բավարարվածությունը: Անցյալի կամ ապագայի հետ կապված բացասական մտքերը կորցնում են իրենց ամրությունը ձեզ վրա՝ թույլ տալով ապրել ավելի հանգիստ և հավասարակշռված:

Բարձրացնել արտադրողականությունը և ստեղծագործական ունակությունները

Լիովին ներկա լինելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը և խթանել ձեր ստեղծագործությունը: Վերացնելով մտավոր շեղումները՝ դուք կարող եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, ինչի արդյունքում աշխատանքն ավելի բարձր է և ավելի արդյունավետ: Բացի այդ, ուշադիր լինելը կարող է բացել ձեր ստեղծագործությունը՝ թույլ տալով ձեզ տեսնել իրերը նոր լույսի ներքո և գտնել խնդիրների նորարարական լուծումներ:

Բարելավել միջանձնային հարաբերությունները

Ի վերջո, ներկա պահին ապրելը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Երբ դուք լիովին ներկա եք ուրիշների հետ ձեր շփումներին, դուք ավելի ուշադիր և կարեկից եք, ինչը կարող է ամրապնդել ձեր կապը նրանց հետ: Բացի այդ, ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կառավարել հակամարտությունը՝ թույլ տալով ձեզ արձագանքել, այլ ոչ թե իմպուլսիվ արձագանքել:

Մի խոսքով, ներկա պահին լիարժեք ապրելը շատ առավելություններ ունի: Դրան հասնելու համար պետք չէ կտրուկ փոխել ձեր ապրելակերպը:

Կառուցեք ձեր գիտակցության ռեժիմը. խորհուրդներ ավելի ներկա կյանքի համար

Այժմ, երբ մենք ուսումնասիրել ենք գիտակցության բազմաթիվ առավելությունները, ինչպե՞ս կարող եք այս պրակտիկան ներառել ձեր առօրյա կյանքում: «Ներկայիս իշխանությունըEckhart Tolle-ի կողմից առաջարկում է պարզ, բայց արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր սեփական գիտակցության առօրյան:

Սկսեք կարճ պահերից

Ձեզ հարկավոր չէ ժամեր անցկացնել մեդիտացիայի մեջ, որպեսզի քաղեք գիտակցության օգուտները: Սկսեք օրվա ընթացքում կարճ պահերով, նույնիսկ մեկ րոպե գիտակցված շնչառությունը կամ ուշադիր դիտումը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ:

Ինտեգրեք գիտակցությունը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ

Mindfulness-ը կարելի է կիրառել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում: Փորձեք այն ներառել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ավտոբուսին սպասելիս ձեր շնչառության մասին գիտակցելը կամ սպասքը մաքրելիս օճառի զգացողությունը ձեռքերի վրա ուշադիր լինելը:

Պրակտիկա ընդունելություն

Ուշադրության մյուս հիմնական ասպեկտը ընդունումն է: Խոսքը վերաբերում է իրերն այնպիսին, ինչպիսին կան՝ առանց դատողության կամ դիմադրության ընդունելու: Այս պրակտիկան կարող է հատկապես օգտակար լինել, երբ դուք բախվում եք սթրեսային կամ բարդ իրավիճակների:

Ստեղծեք տարածք մեդիտացիայի համար

Հնարավորության դեպքում ձեր տանը մեդիտացիային նվիրված տարածք ստեղծեք: Այն կարող է օգնել ձեզ հաստատել կանոնավոր ռեժիմ և ամրապնդել ձեր նվիրվածությունը զգույշ լինելը:

Mindfulness-ը պրակտիկա է, որը զարգանում է ժամանակի ընթացքում: Շատ կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե սկզբում դժվարանում եք ներկա մնալ: Հիշեք, որ դեպի գիտակցություն տանող ճանապարհորդությունը գործընթաց է, ոչ թե նպատակակետ:

Ռեսուրսներ՝ ձեր գիտակցության պրակտիկան խորացնելու համար

Մտածողության պրակտիկան ճանապարհորդություն է, որը պահանջում է նվիրվածություն և համբերություն: Աջակցելու ձեզ այս ճանապարհորդության մեջ, «Ներկայիս իշխանությունըԷքհարթ Տոլլեի կողմից արժեքավոր ռեսուրս է: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ այլ ռեսուրսներ, որոնք կարող են հարստացնել ձեր պրակտիկան և օգնել ձեզ ինտեգրել գիտակցությունը ձեր առօրյա կյանքում:

Մեդիտացիոն հավելվածներ և փոդքասթներ

Կան տոննա հավելվածներ և փոդքաստներ, որոնք նվիրված են գիտակցությանը և մեդիտացիային: Հավելվածներ, ինչպիսիք են Headspace, հանգիստ ou Insight ժմչփ առաջարկեք մի շարք ուղղորդված մեդիտացիաներ, գիտակցության դասեր և ինքնագութ ծրագրեր:

Mindfulness գրքեր

Կան նաև բազմաթիվ գրքեր, որոնք ավելի խորն են խորանում խելամտության հասկացությունների մեջ և առաջարկում են պրակտիկ վարժություններ՝ գիտակցությունը զարգացնելու համար:

Դասընթացներ և սեմինարներ

Հասանելի են նաև Mindfulness դասընթացներ և սեմինարներ, ինչպես անձամբ, այնպես էլ առցանց: Այս դասընթացները կարող են ձեզ ավելի անհատականացված աջակցություն և առաջնորդություն առաջարկել ձեր գիտակցության պրակտիկայում:

Մտածողության համայնքներ

Վերջապես, միանալը գիտակցության համայնքին կարող է լինել ձեր պրակտիկայում ներգրավված և մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց: Այս խմբերը հնարավորություն են տալիս կիսվել ձեր փորձառություններով, սովորել ուրիշներից և միասին զբաղվել:

Կարևորն այն է, որ գտնեք այն ռեսուրսները, որոնք լավագույնս արձագանքում են ձեզ և հետևողականորեն ինտեգրեք դրանք ձեր կյանքում: Mindfulness-ը անձնական պրակտիկա է, և յուրաքանչյուր անհատ կգտնի իր ուրույն ուղին: Հուսով ենք, որ այս ռեսուրսները կօգնեն ձեզ խորացնել ձեր պրակտիկան և քաղել ներկա պահին լիարժեք ապրած կյանքի բազմաթիվ օգուտները:

Ավելին՝ տեսանյութում

Եզրափակելով՝ հրավիրում ենք Ձեզ բացահայտել Էքհարթ Տոլլեի «Ներկայ պահի ուժը» գիրքը ստորև ներկայացված տեսանյութի միջոցով։ Նրա ուսմունքներն ավելի խորը ուսումնասիրելու համար խորհուրդ ենք տալիս գիրքը վերցնել գրախանութներից, օգտագործված կամ գրադարանից: