აღმოაჩინეთ "ამ მომენტის ძალა”: სახელმძღვანელო თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გადალახვისთვის
თანამედროვე ცხოვრება ხშირად შეიძლება ჩანდეს გაუთავებელი რბოლა უფრო შორეული მიზნებისკენ. ადვილია დაიკარგო ყოველდღიური ვალდებულებების აურზაურში და დაკარგო დღევანდელი მომენტის მნიშვნელობა. ეს არის სადაც "ამ მომენტის ძალაEckhart Tolle-ს მიერ, ტრანსფორმაციული წიგნი, რომელიც მოგვიწოდებს სრულად მივიღოთ „ახლა“.
ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ შევისწავლით წიგნის ძირითად ცნებებს და მოგცემთ პრაქტიკულ რჩევებს მათი საკუთარ ცხოვრებაში გამოყენებისთვის. ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი, ემოციური და სულიერი კეთილდღეობა და შეცვალოთ სამყაროს ხედვა.
მოხეტიალე სულის მოთვინიერება
ტოლეს ერთ-ერთი მთავარი სწავლება არის იდეა, რომ ჩვენი გონება ხშირად არის ჩვენი ყველაზე დიდი დაბრკოლება შინაგანი სიმშვიდისთვის. ჩვენი გონება მიდრეკილია ხეტიალისკენ, ფოკუსირებულია ან წარსულის სინანულზე, ან მომავლის წუხილზე, რაც ხელს გვიშლის სრულად ვიცხოვროთ აწმყოში.
გონებამახვილობის პრაქტიკა ეფექტური გზაა თქვენი გონების აწმყოში დასაბრუნებლად. ეს არის მხოლოდ მიზანმიმართული ყურადღების მიქცევა იმაზე, რასაც განიცდით, განსჯის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სუნთქვაზე ფოკუსირება, გარშემო მყოფი ბგერების ყურადღებით მოსმენა ან ამოცანის სრულად ჩაძირვა.
მიიღეთ ის, რაც არის
ტოლეს კიდევ ერთი მთავარი სწავლება არის აწმყო მომენტის მიღების მნიშვნელობა, როგორც ის არის. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ პასიური უსამართლობის ან ტანჯვის წინაშე, არამედ იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ საგნები ისე, როგორც ისინი წარმოგიდგენთ მომენტში.
აწმყო მომენტის მიღება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მოუსვენრობა და სტრესი, რაც ხშირად „რა არის“ წინააღმდეგობის გაწევისგან მოდის. ეს არის არსებითი პირველი ნაბიჯი შინაგანი სიმშვიდისაკენ და ძლიერი გზა უფრო შეგნებულად და მიზანმიმართულად ცხოვრებისთვის.
კოცნითამ მომენტის ძალა„შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ურთიერთობის შეცვლა დროსთან, გონებასთან და, საბოლოოდ, საკუთარ თავთან. შემდეგ ნაწილში ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ სწავლებების პრაქტიკაში გამოყენება.
ახლანდელი მომენტის ცნობიერების ამაღლება: თქვენი ცხოვრების ეტაპობრივად გარდაქმნა
ჩვენ ყველას გვსმენია გონებამახვილობის შესახებ, მაგრამ ნამდვილად ვიცით როგორ გამოვიყენოთ იგი პრაქტიკაში? "ამ მომენტის ძალაEckhart Tolle-ის მიერ გვთავაზობს მარტივ, მაგრამ ღრმად გარდამავალ გზებს გონების ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრაციისთვის.
სუნთქვა: კარიბჭე აწმყოსკენ
ცნობიერების პრაქტიკაში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ტექნიკა არის სუნთქვაზე ფოკუსირება. როდესაც სტრესი, შფოთვა ან გადატვირთული ხართ, თქვენი სუნთქვაზე ფოკუსირების მომენტი დაგეხმარებათ ხელახლა ფოკუსირებაში. გააზრებული სუნთქვა დაგაბრუნებთ აწმყოში და გეხმარებათ ზედმეტი ფიქრებისა და წუხილის განდევნაში.
Mindfulness მედიტაცია: ინსტრუმენტი გამოღვიძებისთვის
Mindfulness მედიტაცია არის კიდევ ერთი ძირითადი პრაქტიკა, რომელსაც Tolle რეკომენდაციას უწევს ყურადღებიანი ყოფნა. ეს პრაქტიკა გულისხმობს ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებას განსჯის გარეშე, უბრალოდ დაკვირვებას, თუ რა ხდება თქვენს შიგნით და გარშემო. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს და არის ძლიერი ინსტრუმენტი ყოფნისა და სიმშვიდის განვითარებისთვის.
ფიქრებზე დაკვირვება: გონებასთან მანძილის შექმნა
ტოლი ხაზს უსვამს ჩვენს აზრებზე დაკვირვების მნიშვნელობას მათი ერთგულების გარეშე. ჩვენს აზრებზე დაკვირვებით ვხვდებით, რომ ჩვენი გონება არ ვართ. ეს ცნობიერება ქმნის დისტანციას ჩვენსა და ჩვენს გონებას შორის, რაც საშუალებას გვაძლევს არ გავიგოთ ჩვენი აზრები და ემოციები და ვიცხოვროთ უფრო თავისუფლად და მშვიდად.
გონების ამ ტექნიკებმა, მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად მარტივია, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე. მათი ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო აწმყო, გონებამახვილი და სრულფასოვანი ცხოვრება.
იცხოვრე სრულად მომენტში: დღევანდელი მომენტის კონკრეტული სარგებელი
ცნობიერების ინტეგრირება თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება ჩანდეს, როგორც რთული ამოცანა, მაგრამ მისგან მიღებული სარგებელი შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება ღრმა და გრძელვადიანი გზებით. წელს "ამ მომენტის ძალა“, ეკჰარტი ტოლი განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ მომენტში სრულად ცხოვრებამ თქვენს ცხოვრებაზე.
გააუმჯობესეთ თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა
ცნობიერების ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა სარგებელი არის საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება. აწმყოზე დაფუძნებით, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და გაზარდოთ თქვენი ცხოვრებით კმაყოფილება. წარსულთან ან მომავალთან დაკავშირებული ნეგატიური აზრები კარგავს ძალას თქვენზე, რაც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ უფრო მშვიდად და გაწონასწორებულად.
გაზარდეთ პროდუქტიულობა და კრეატიულობა
სრულყოფილად ყოფნამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და გაზარდოს თქვენი კრეატიულობა. ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრით, თქვენ შეგიძლიათ სრულად ფოკუსირება მოახდინოთ დაკისრებულ ამოცანაზე, რაც გამოიწვევს სამუშაოს უფრო მაღალ ხარისხს და უფრო მეტ ეფექტურობას. გარდა ამისა, გონებამახვილობამ შეიძლება განბლოკოს თქვენი კრეატიულობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ყველაფერი ახლებურად და იპოვოთ პრობლემების ინოვაციური გადაწყვეტილებები.
გააუმჯობესე ინტერპერსონალური ურთიერთობები
საბოლოოდ, მომენტში ცხოვრებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა სხვებთან. როდესაც სრულად მონაწილეობთ სხვებთან ურთიერთობაში, უფრო ყურადღებიანი და თანაგრძნობი ხართ, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი მათთან. გარდა ამისა, გონებამახვილობა დაგეხმარებათ კონფლიქტის უფრო ეფექტურად მართვაში, რაც საშუალებას მოგცემთ უპასუხოთ, ვიდრე იმპულსურად უპასუხოთ.
მოკლედ, დღევანდელ მომენტში სრულად ცხოვრებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ამის მისაღწევად თქვენ არ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
შექმენით თქვენი გონებამახვილობის რუტინა: რჩევები უფრო აწმყო ცხოვრებისთვის
ახლა, როდესაც ჩვენ გამოვიკვლიეთ გონებამახვილობის მრავალი სარგებელი, როგორ შეგიძლიათ ამ პრაქტიკის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? "ამ მომენტის ძალაEckhart Tolle-ის მიერ გთავაზობთ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი საკუთარი გონების რუტინა.
დაიწყეთ მოკლე მომენტებით
თქვენ არ გჭირდებათ საათების დახარჯვა მედიტაციაში, რათა მიიღოთ გონების სარგებლობის სარგებელი. დაიწყეთ მოკლე მომენტებით მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც ერთი წუთის გაცნობიერებული სუნთქვა ან ფრთხილად დაკვირვება შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა.
ჩართეთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში
Mindfulness შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. შეეცადეთ ჩართოთ ის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ავტობუსის ლოდინის დროს თქვენი სუნთქვის გაცნობიერება, ან ჭურჭლის რეცხვისას ხელებზე საპნის შეგრძნების მიქცევა.
ივარჯიშეთ მიღებაზე
ცნობიერების კიდევ ერთი მთავარი ასპექტი არის მიღება. საქმე ეხება საგნების მიღებას ისე, როგორც არის, განსჯის ან წინააღმდეგობის გარეშე. ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა, როცა სტრესული ან რთული სიტუაციების წინაშე დგახართ.
შექმენით სივრცე მედიტაციისთვის
თუ შესაძლებელია, შექმენით მედიტაციისთვის მიძღვნილი სივრცე თქვენს სახლში. ის დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ რეგულარული რუტინა და გააძლიეროთ თქვენი ვალდებულება გონების პრაქტიკისადმი.
Mindfulness არის პრაქტიკა, რომელიც ვითარდება დროთა განმავლობაში. ნუ იქნები ზედმეტად მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ თავიდან გიჭირს ყოფნისას. დაიმახსოვრე, გონებამახვილობისკენ მოგზაურობა პროცესია და არა დანიშნულება.
რესურსები თქვენი გონებამახვილობის პრაქტიკის გასაღრმავებლად
გონებამახვილობის პრაქტიკა არის მოგზაურობა, რომელიც მოითხოვს ვალდებულებას და მოთმინებას. დაგეხმაროთ ამ მოგზაურობაში, ”ამ მომენტის ძალა”ეკჰარტი ტოლის მიერ არის ღირებული რესურსი. თუმცა, არსებობს მრავალი სხვა რესურსი, რომელსაც შეუძლია გაამდიდროს თქვენი პრაქტიკა და დაგეხმაროთ ცნობიერების ინტეგრირებაში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მედიტაციის აპები და პოდკასტი
არსებობს უამრავი აპლიკაცია და პოდკასტი, რომელიც ეძღვნება გონებას და მედიტაციას. აპები მოსწონს Headspace, მშვიდი ou Insight ტაიმერი შესთავაზეთ მედიტაციების მრავალფეროვნებას, გონებამახვილობის გაკვეთილებს და საკუთარი თავის თანაგრძნობის პროგრამებს.
Mindfulness წიგნები
ასევე არსებობს მრავალი წიგნი, რომელიც უფრო ღრმად იკვლევს გონებამახვილობის ცნებებს და გვთავაზობს პრაქტიკულ სავარჯიშოებს გონების განვითარებისთვის.
კურსები და სემინარები
Mindfulness კლასები და სემინარები ასევე ხელმისაწვდომია, როგორც პირადად, ასევე ონლაინ. ამ კურსებს შეუძლიათ შემოგთავაზოთ უფრო პერსონალიზებული მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა თქვენს გონებამახვილობის პრაქტიკაში.
Mindfulness თემები
დაბოლოს, გონებამახვილობის საზოგადოებაში გაწევრიანება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენს პრაქტიკაში ჩართულობისა და მოტივაციის შესანარჩუნებლად. ეს ჯგუფები იძლევა სივრცეს თქვენი გამოცდილების გასაზიარებლად, სხვებისგან სწავლისა და ერთად პრაქტიკისთვის.
მთავარია იპოვოთ რესურსები, რომლებიც საუკეთესოდ ეხმიანება თქვენ და თანმიმდევრულად გააერთიანოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. Mindfulness არის პირადი პრაქტიკა და თითოეული ადამიანი იპოვის საკუთარ უნიკალურ გზას. ვიმედოვნებთ, რომ ეს რესურსები დაგეხმარებათ გაიღრმავოთ თქვენი პრაქტიკა და მიიღოთ ბევრი სარგებელი დღევანდელი ცხოვრებიდან სრულად.
შემდგომი გასაგრძელებლად ვიდეოში
დასასრულს, გეპატიჟებით, აღმოაჩინეთ ეკჰარტი ტოლეს წიგნი „აწმყო მომენტის ძალა“ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში. მისი სწავლებების უფრო ღრმად შესასწავლად, ჩვენ გირჩევთ აიღოთ წიგნი წიგნის მაღაზიებში, მეორადი ან ბიბლიოთეკაში.
