Vedîtin"Hêza dema niha”: Rêberek ku jiyana weya rojane derbas bike
Jiyana nûjen bi gelemperî dikare wekî pêşbaziyek bêdawî ya berbi armancên her dem xuya bike. Hêsan e ku meriv di nav qelebalixiya berpirsiyariyên rojane de winda bibe û girîngiya dema niha winda bike. Ev der e"Hêza dema niha"ji hêla Eckhart Tolle ve, pirtûkek veguherîner e ku me vedixwîne ku em "niha" bi tevahî hembêz bikin.
Di vê rêbernameyê de, em ê têgehên sereke yên pirtûkê bikolin û ji bo pêkanîna wan di jiyana xwe de serişteyên pratîkî bidin we. Bi balkişandina li ser dema niha, hûn dikarin rehetiya xwe ya derûnî, hestyarî û giyanî baştir bikin û awayê dîtina we li cîhanê biguhezînin.
Tamkirina Hişê Gerok
Yek ji hînkirinên sereke yên Tolle ev raman e ku hişê me bi gelemperî astengiya meya herî mezin e ji bo aştiya hundurîn. Hişê me mêldarê rêveçûnê ye, li ser poşmaniyên ji paşerojê an fikarên li ser paşerojê disekine, nahêle ku em bi tevahî dema niha bijîn.
Pratîkkirina hişmendiyê rêyek bi bandor e ku hûn hişê xwe vegerînin heya niha. Ew bi tenê li ser guhdana bi zanebûn li ser tiştê ku hûn diceribînin, bêyî dadbarkirinê ye. Ev dikare bi qasî balkişandina li ser nefesa xwe, bi baldarî guhdarîkirina dengên li dora xwe, an jî bi tevahî xwe di nav karekî de bihêle hêsan be.
Tiştê ku heye qebûl bikin
Hînkirinek din a sereke ya Tolle girîngiya pejirandina dema niha wekî ku ew e ye. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn li hember neheqî an êşê pasîf bin, lê berevajî divê hûn tiştên ku di wextê xwe de xwe pêşkêşî we dikin qebûl bikin.
Qebûlkirina dema niha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêhntengiyek û stresa ku bi gelemperî ji berxwedana "çi ye" tê ji holê rakin. Ew pêngavek yekem a bingehîn a berbi aştiya hundurîn û rêyek hêzdar e ku meriv bêtir bi zanebûn û mebest bijî.
Bi maçkirin"Hêza dema niha", hûn dikarin dest pê bikin ku têkiliya xwe bi demê re, bi hişê xwe re, û di dawiyê de, bi xwe re biguherînin. Di beşa pêş de, em ê bi hûrgulî vekolin ka hûn çawa dikarin van dersan bixin pratîkê.
Hişmendiya dema niha geş bikin: Jiyana xwe gav bi gav veguherînin
Me giştan li ser hişmendiyê bihîstiye, lê gelo em bi rastî dizanin ka meriv wê çawa di pratîkê de bi cih bîne? "Hêza dema niha"ji hêla Eckhart Tolle ve ji bo yekkirina hişmendiyê di jiyana meya rojane de rêbazên hêsan lê bi kûr veguherîner pêşkêşî dike.
Nefes: dergehê dema niha
Yek ji teknîkên herî bi bandor û gihîştî ji bo pratîkkirina hişmendiyê ev e ku meriv balê bikişîne ser nefesê. Dema ku hûn bi stres, dilteng an jî sergirtî bin, demek ku hûn bala xwe bidin nefesê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû ve balê bikişînin. Bêhna hişyar we vedigerîne dema niha û dibe alîkar ku fikir û fikarên nehewce ji holê rakin.
Medîtasyona Hişmendiyê: amûrek ji bo şiyarbûnê
Meditasyona Hişmendiyê pratîkek din a sereke ye ku Tolle ji bo çandina hebûna hişmendî pêşniyar dike. Vê pratîkê bêyî dadbarkirinê li ser dema niha balê dikişîne, bi tenê çavdêriya tiştê ku di hundurê we û li dora we de diqewime. Ew dikare li her deverê û her dem were pratîk kirin, û ji bo pêşkeftina hebûn û aramiya hişê amûrek hêzdar e.
Çavdêrîkirina ramanan: dûrbûna ji hiş çêkirin
Tolle balê dikişîne ser girîngiya çavdêriya ramanên me bêyî ku bi wan ve girêdayî bin. Bi dîtina ramanên xwe, em fam dikin ku em ne hişê xwe ne. Ev hişyarî di navbera me û hişê me de mesafeyekê çêdike, rê dide me ku em bi raman û hestên xwe re neyên nasîn û bêtir azad û aram bijîn.
Van teknîkên hişmendiyê, her çend li ser rûyê sade be jî, dikare bandorek kûr li ser kalîteya jiyana we bike. Bi entegrekirina wan di rûtîniya xweya rojane de, hûn dikarin dest pê bikin ku bêtir heyî, bêtir hişmend û bêtir bikêrhatî bijîn.
Demê bi tevahî bijîn: Feydeyên berbiçav ên dema niha
Yekkirina hişmendiyê di jiyana we de dibe ku wekî karekî dijwar xuya bike, lê feydeyên ku hûn distînin dikarin jiyana we bi awayên kûr û mayînde veguherînin. di "Hêza dema niha", Eckhart Tolle rave dike ka meriv çawa di wextê de bi tevahî jiyan dikare bandorê li jiyana we bike.
Başbûna xweya giştî baştir bikin
Yek ji feydeyên herî eşkere yên hişmendiyê başbûna giştî ye. Bi zemîna xwe di dema niha de, hûn dikarin stres û metirsiyê kêm bikin, rewşa xwe baştir bikin, û razîbûna jiyana xwe zêde bikin. Ramanên negatîf ên ku bi paşerojê an pêşerojê ve girêdayî ne, xwe li ser we winda dikin, dihêlin hûn bi awayek aram û hevsengtir bijîn.
Berberî û afirîneriyê zêde bikin
Hebûna bi tevahî dikare hilberdariya we jî zêde bike û afirîneriya we zêde bike. Bi rakirina tevliheviyên derûnî, hûn dikarin bi tevahî li ser peywira di dest de hûr bibin, ku di encamê de karekî bi kalîte û karîgeriyek mezintir pêk tîne. Wekî din, hişmendî dikare afirîneriya we veke, bihêle ku hûn tiştan di ronahiyek nû de bibînin û çareseriyên nûjen ji pirsgirêkan re bibînin.
Têkiliyên navbera kesane baştir bikin
Di dawiyê de, jiyîna di dema niha de dikare têkiliyên we bi yên din re baştir bike. Gava ku hûn di dema danûstendinên xwe yên bi kesên din re bi tevahî amade bin, hûn bêtir baldar û empatîk in, ku dikare têkiliyên we bi wan re xurt bike. Wekî din, hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pevçûnê bi bandortir rêve bibin, ji we re dihêlin ku hûn li şûna ku bertek nîşan bidin bersiv bidin.
Bi kurtasî, di dema niha de bi tevahî jiyîna gelek feydeyên xwe hene. Hûn ne hewce ne ku hûn şêwaza jiyana xwe bi rengek berbiçav biguhezînin da ku hûn vê yekê bi dest bixin.
Avakirina rûtîniya hişmendiya xwe: Serişteyên ji bo jiyanek heyî
Naha ku me gelek feydeyên hişberdanê lêkolîn kir, hûn çawa dikarin vê pratîkê di jiyana xweya rojane de bi cih bikin? "Hêza dema niha"ji hêla Eckhart Tolle ve stratejiyên hêsan lê bi bandor pêşkêşî dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn rûtîniya hişmendiya xwe ava bikin.
Bi demên kurt dest pê bikin
Hûn ne hewce ne ku hûn demjimêran di meditationê de derbas bikin da ku hûn feydeyên hişmendiyê bistînin. Di tevahiya rojê de bi kêliyên kurt dest pê bikin, tewra deqeyek nefesdayîna bihişmendî an çavdêriya baldar dikare bandorek girîng hebe.
Hişmendiyê di çalakiyên xwe yên rojane de entegre bikin
Hişmendî dikare her dem û li her deverê were pratîk kirin. Hewl bidin ku wê di nav çalakiyên xwe yên rojane de bicîh bikin. Dikare dema ku hûn li benda otobusê disekinin haya we ji bêhna xwe hebe, an dema ku hûn firaqan dişon bi baldarî bala xwe bidin hesta sabûna li ser destên xwe.
Pratîka qebûlkirinê
Aliyek din a sereke ya hişmendiyê pejirandin e. Ew li ser pejirandina tiştan wekî wan e, bêyî dadbar û berxwedanê. Ev pratîk dikare bi taybetî alîkar be dema ku hûn bi rewşên stresdar an dijwar re rû bi rû ne.
Ji bo meditation cihekî ava bikin
Ger gengaz be, li mala xwe cîhek ji bo meditationê veqetandî biafirînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûtînek birêkûpêk saz bikin û pabendbûna xwe bi pratîka hişmendiyê xurt bikin.
Hişmendî pratîkek e ku bi demê re pêş dikeve. Heger di destpêkê de ji we re zehmet be ku hûn amade bin, zêde li ser xwe dijwar nebin. Bînin bîra xwe, rêwîtiya berbi hişmendiyê pêvajoyek e, ne cîhek e.
Çavkaniyên ku hûn pratîka hişmendiya xwe kûr bikin
Pratkirina hişmendiyê rêwîtiyek e ku pêbawerî û bîhnfirehiyê hewce dike. Ji bo ku hûn di vê rêyê de piştgirî bikin, "Hêza dema niha” ji hêla Eckhart Tolle ve çavkaniyek hêja ye. Lêbelê, gelek çavkaniyên din hene ku dikarin pratîka we dewlemend bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn hişmendiyê di jiyana xweya rojane de yek bikin.
Serlêdanên meditation û podcast
Gelek serîlêdan û podcast hene ku ji hişmendî û meditasyonê re hatine veqetandin. Serlêdanên mîna Serdest, Bêdeng ou Insight Timer cûrbecûr medîtasyonên rêberî, dersên hişmendiyê, û bernameyên xwe-şehmbûnê pêşkêş dikin.
Pirtûkên hişyariyê
Di heman demê de gelek pirtûk hene ku di nav têgehên hişbûnê de kûrtir dikolin û ji bo çandina hebûna temrînên pratîkî pêşkêş dikin.
Ders û atolye
Ders û atolyeyên Hişmendiyê jî hene, hem bi kesane hem jî serhêl. Van qurs dikarin di pratîka hişmendiya we de piştgirî û rêberiya kesanetir pêşkêşî we bikin.
Civakên Mindfulness
Di dawiyê de, tevlîbûna civatek hişmendiyê dikare rêyek girîng be ku hûn di pratîka xwe de mijûl û motîf bimînin. Van koman cîhek peyda dikin ku hûn ezmûnên xwe parve bikin, ji yên din fêr bibin û bi hev re pratîk bikin.
Ya girîng ev e ku hûn çavkaniyên ku çêtirîn bi we re vedibêjin bibînin û wan bi domdarî di jiyana we de yek bikin. Hişmendî pratîkek kesane ye û her kes dê riya xwe ya bêhempa bibîne. Em hêvî dikin ku van çavkaniyan ji we re bibin alîkar ku hûn pratîka xwe kûr bikin û ji gelek feydeyên jiyanek ku di dema niha de bi tevahî tê jiyîn bistînin.
Di vîdyoyê de bêtir biçin
Ji bo dawîkirinê, em we vedixwînin ku hûn bi riya vîdyoya jêrîn pirtûka "Hêza Dema Niha" ya Eckhart Tolle kifş bikin. Ji bo lêkolînek kûr a hînkirinên wî, em pêşniyar dikin ku hûn pirtûkê bistînin, çi li pirtûkfiroşek, çi destê duyemîn an jî li pirtûkxaneyê.
