Discover"Одоогийн агшингийн хүч”: Өдөр тутмын амьдралаас давж гарах гарын авлага
Орчин үеийн амьдрал нь ихэвчлэн алс холын зорилгод хүрэх төгсгөлгүй уралдаан мэт санагддаг. Өдөр тутмын үүргийнхээ бужигнаан дунд төөрч, одоогийнхоо ач холбогдлыг мартах нь амархан. Энэ бол "Одоогийн агшингийн хүчЭкхарт Толлегийн бичсэн "Одоо"-г бүрэн дүүрэн хүлээн авахыг урьсан хувиргах ном.
Энэхүү гарын авлагад бид номны үндсэн ойлголтуудыг судалж, тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх практик зөвлөгөөг өгөх болно. Одоо байгаа цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлснээр та оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, ертөнцийг үзэх хандлагаа өөрчилж чадна.
Тэнэмэл сүнсийг номхотгох
Толлегийн гол сургаалуудын нэг бол бидний оюун ухаан нь дотоод амар амгаланд хамгийн том саад тотгор болдог гэсэн санаа юм. Бидний оюун ухаан тэнүүчилж, өнгөрсөнд харамсах эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовниход анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа мөчид бүрэн амьдрахад саад болдог.
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал нь оюун ухаанаа өнөөдрийг хүртэл буцаан авчрах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь зүгээр л ямар нэгэн шүүмжлэлгүйгээр өөрийн туулж буй зүйлдээ зориуд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, эргэн тойрныхоо дуу чимээг анхааралтай сонсох эсвэл аливаа ажилд бүрэн дүрэлзэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
юу болохыг хүлээн зөвшөөр
Толлегийн өөр нэг чухал сургаал бол одоо байгаа цаг мөчийг байгаагаар нь хүлээж авахын ач холбогдол юм. Энэ нь та шударга бус явдал, зовлон зүдгүүрийн өмнө идэвхгүй байх ёстой гэсэн үг биш, харин аливаа зүйлийг тухайн агшинд танд үзүүлж байгаагаар нь хүлээж авах ёстой гэсэн үг юм.
Одоогийн цаг мөчийг хүлээн зөвшөөрөх нь "юу байна" гэж эсэргүүцэхээс үүдэлтэй тайван бус байдал, стрессээс ангижрахад тусална. Энэ бол дотоод амар амгалангийн эхний алхам бөгөөд илүү ухамсартай, санаатайгаар амьдрах хүчирхэг арга зам юм.
Үнсэх замаарОдоогийн агшингийн хүч", та цаг хугацаа, оюун ухаан, эцэст нь өөртэйгөө харилцах харилцаагаа өөрчилж эхлэх боломжтой. Дараагийн хэсэгт бид эдгээр сургаалыг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй судлах болно.
Одоогийн цаг мөчийг ухамсарлах: Амьдралаа алхам алхмаар өөрчлөх
Бид бүгдээрээ ухамсарлахуйн талаар сонссон, гэхдээ бид үүнийг хэрхэн амьдралд хэрэгжүүлэхээ үнэхээр мэддэг үү? "Одоогийн агшингийн хүч” -ийн бичсэн Экхарт Толле нь бидний өдөр тутмын амьдралд анхаарлаа хандуулах энгийн боловч гүн гүнзгий хувиргах аргуудыг санал болгодог.
Амьсгалах: одоогийн мөч рүү нэвтрэх гарц
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хүртээмжтэй аргуудын нэг бол амьсгалаа төвлөрүүлэх явдал юм. Стресстэй, түгшүүртэй эсвэл хэт их ачаалалтай байх үед амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ухаантай амьсгалах нь таныг одоо байгаа мөч рүү буцаан авчирч, шаардлагагүй бодол санаа, санаа зовнилоос салгахад тусалдаг.
Оюун санааны бясалгал: Сэрэх хэрэгсэл
Оюун санааны бясалгал бол Толлегийн санал болгож буй өөр нэг гол дасгал юм. Энэ дадлага нь ямар ч шүүмжлэлгүйгээр одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, таны дотор болон эргэн тойронд юу болж байгааг ажиглах явдал юм. Үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болох бөгөөд оршихуй, сэтгэлийн амар амгаланг хөгжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм.
Бодлын ажиглалт: оюун ухаантай хол зай бий болгох
Толле бидний бодол санааг дагаж мөрдөхгүйгээр ажиглахын чухлыг онцлон тэмдэглэв. Бодлоо ажигласнаар бид бидний оюун ухаан биш гэдгээ ойлгодог. Энэхүү ухамсар нь бид болон бидний оюун санааны хоорондох зайг бий болгож, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохгүй байх, илүү чөлөөтэй, тайван амьдрах боломжийг бидэнд олгодог.
Анхаарал төвлөрүүлэх эдгээр аргууд нь өнгөн дээрээ энгийн мэт боловч таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээрийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та илүү одоо байгаа, ухамсартай, сэтгэл хангалуун амьдарч эхлэх боломжтой.
Яг одоохондоо бүрэн амьдар: Өнөөгийн тодорхой ашиг тус
Анхааралтай байдлыг амьдралдаа нэгтгэх нь хэцүү ажил мэт санагдаж болох ч үүнээс олж авсан үр өгөөж нь таны амьдралыг гүнзгий бөгөөд урт удаан хугацаанд өөрчилж чадна. "-дОдоогийн агшингийн хүч", Экхарт Толле энэ мөчид бүрэн дүүрэн амьдрах нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг тайлбарлав.
Таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруул
Сэтгэлгээний хамгийн тод ашиг тусын нэг бол ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах явдал юм. Өөрийгөө одоо байгаа цагт үндэслэснээр та стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой сөрөг бодлууд таныг өөртөө барихаа больж, илүү тайван, тэнцвэртэй амьдрах боломжийг танд олгоно.
Бүтээмж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлнэ
Бүрэн оролцох нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлж, бүтээлч сэтгэлгээг тань нэмэгдүүлэх боломжтой. Сэтгэцийн сатаарлыг арилгаснаар та ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлын чанар өндөр, үр ашиг өндөр болно. Нэмж дурдахад анхаарал болгоомжтой байх нь таны бүтээлч байдлыг нээж, аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс харж, асуудлыг шийдвэрлэх шинэлэг шийдлүүдийг олох боломжийг олгоно.
Хүмүүс хоорондын харилцааг сайжруулах
Эцэст нь, яг одоо амьдарч байгаа нь бусадтай харилцах харилцааг сайжруулж чадна. Та бусадтай харилцах харилцаандаа бүрэн оролцож чадвал илүү анхааралтай, илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнтэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад, анхаарал болгоомжтой байх нь зөрчилдөөнийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
Товчхондоо, яг одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдрах нь олон давуу талтай. Үүнд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй.
Оюун санааны хэвшлийг бий болгох: Илүү одоо амьдрах зөвлөмжүүд
Нэгэнт бид анхаарлаа төвлөрүүлэхийн олон ашиг тусыг судалсан тул та энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн тусгах вэ? "Одоогийн агшингийн хүч” by Eckhart Tolle нь танд өөрийн гэсэн сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгоход туслах энгийн хэрнээ үр дүнтэй стратегиудыг санал болгож байна.
Богино мөчүүдээс эхэл
Оюун санааны үр шимийг хүртэхийн тулд бясалгалд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй. Өдрийн турш богино мөчөөс эхэл, тэр ч байтугай нэг минут ухамсартай амьсгалах эсвэл анхааралтай ажиглалт ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Анхаарал татахуйц байдлыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оруулаарай
Оюун санааны дасгалыг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Үүнийг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд оруулахыг хичээ. Энэ нь автобус хүлээж байхдаа амьсгалаа мэдрэх, эсвэл аяга тавгаа угааж байхдаа гартаа саван хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анзаарах шиг энгийн зүйл байж болно.
Хүлээн авах дадлага
Сэтгэлгээний өөр нэг чухал тал бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Аливаа зүйлийг шүүлт, эсэргүүцэлгүйгээр байгаагаар нь хүлээж авах тухай юм. Энэ дасгал нь стресстэй эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед ялангуяа ашигтай байж болно.
Бясалгал хийх орон зайг бий болго
Боломжтой бол гэртээ бясалгалд зориулсан орон зайг бий болго. Энэ нь танд байнгын хэв маягийг бий болгож, анхаарал халамж тавих амлалтаа бэхжүүлэхэд тусална.
Оюун санаа бол цаг хугацааны явцад хөгждөг дадал юм. Хэрэв та эхэндээ одоо байх нь хэцүү санагдаж байвал өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Анхаарал татах аялал бол очих газар биш харин үйл явц гэдгийг санаарай.
Анхаарал татах дадлагаа гүнзгийрүүлэх эх сурвалжууд
Анхаарал хандуулах дадлага бол тууштай байдал, тэвчээр шаарддаг аялал юм. Энэ аянд таныг дэмжихийн тулд "Одоогийн агшингийн хүч” -ийн бичсэн Экхарт Толле бол үнэ цэнэтэй нөөц юм. Гэсэн хэдий ч, таны дасгал сургуулилтыг баяжуулж, анхаарал халамжийг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхэд туслах олон нөөц бий.
Бясалгалын програмууд болон подкастууд
Анхаарал, бясалгалд зориулсан олон тонн програм, подкаст байдаг. гэх мэт програмууд Headspace, Тайвшир ou Ойлгох цаг хэмжигч төрөл бүрийн удирдамжтай бясалгал, сэтгэлгээний хичээл, өөрийгөө өрөвдөх хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
Оюун санааны номууд
Мөн оюун санааны тухай ойлголтыг гүнзгийрүүлж, сэтгэлгээг хөгжүүлэх практик дасгалуудыг санал болгодог олон ном байдаг.
Курс, семинар
Оюун санааны хичээл, сургалтыг биечлэн болон онлайнаар хийх боломжтой. Эдгээр сургалтууд нь танд анхаарал хандуулах дадлага хийхэд илүү хувийн дэмжлэг, удирдамжийг санал болгож чадна.
Оюун санааны нийгэмлэгүүд
Эцэст нь хэлэхэд, анхаарал халамжийн нийгэмлэгт элсэх нь дасгал сургуулилтдаа идэвхтэй оролцож, урам зоригтой байх сайхан арга юм. Эдгээр бүлгүүд нь туршлагаа хуваалцах, бусдаас суралцах, хамтдаа дадлага хийх боломжийг олгодог.
Хамгийн гол нь танд хамгийн сайн нийцэх нөөцийг олж, тэдгээрийг амьдралдаа тууштай нэгтгэх явдал юм. Анхааралтай байх нь хувийн дасгал бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц замыг олох болно. Эдгээр эх сурвалжууд нь таны дадлага сургуулийг гүнзгийрүүлж, одоо байгаа амьдралынхаа олон үр шимийг хүртэхэд тусална гэж найдаж байна.
Цаашид видео бичлэг дээр
Төгсгөлд нь бид доорх видеогоор дамжуулан Экхарт Толлегийн “Одоогийн хүч” номтой танилцахыг урьж байна. Түүний сургаалыг илүү гүнзгий судлахын тулд бид номыг номын дэлгүүр, хуучин эсвэл номын сангаас авахыг зөвлөж байна.
