Skopri "Il-qawwa tal-mument preżenti”: Gwida biex tittraxxendi l-ħajja tiegħek ta’ kuljum
Il-ħajja moderna ħafna drabi tista’ tidher tellieqa bla tarf lejn miri dejjem aktar imbiegħda. Faċli tintilef fil-ħeġġa ta’ obbligi ta’ kuljum u titlef l-importanza tal-mument preżenti. Dan huwa fejn "Il-qawwa tal-mument preżenti” ta’ Eckhart Tolle, ktieb trasformattiv li jistedinna nħaddnu bis-sħiħ l-“issa”.
F'din il-gwida, aħna ser nesploraw kunċetti ewlenin mill-ktieb u nagħtuk pariri prattiċi biex tapplikahom għal ħajtek stess. Billi tiffoka fuq il-mument preżenti, tista’ ttejjeb il-benessri mentali, emozzjonali, u spiritwali tiegħek u tibdel il-mod kif tara d-dinja.
Taming l-Ispirtu Wandering
Wieħed mit-tagħlim ewlieni ta’ Tolle huwa l-idea li moħħna ħafna drabi huwa l-akbar ostaklu tagħna għall-paċi ta’ ġewwa. Moħħna għandu t-tendenza li jiġġerrab, jiffoka jew fuq dispjaċir dwar il-passat jew ansjetà dwar il-futur, u ma jħallinax ngħixu bis-sħiħ fil-mument preżenti.
Il-prattika tal-attenzjoni hija mod effettiv biex iġġib moħħok lura għall-preżent. Huwa biss li tagħti attenzjoni apposta għal dak li tkun għaddej minnu, mingħajr ġudizzju. Jista 'jkun sempliċi daqs li tiffoka fuq in-nifs tiegħek, tisma' b'attenzjoni l-ħsejjes ta 'madwarek, jew tgħaddas kompletament lilek innifsek f'xi kompitu.
aċċetta dak li hu
Tagħlim ewlieni ieħor minn Tolle huwa l-importanza li l-mument preżenti jiġi aċċettat kif inhu. Dan ma jfissirx li għandek tkun passiv quddiem l-inġustizzja jew it-tbatija, iżda pjuttost li għandek taċċetta l-affarijiet kif jippreżentaw ruħhom lilek fil-mument.
Li taċċetta l-mument preżenti tista 'tgħinek tirrilaxxa l-irkwiet u l-istress li ħafna drabi jiġu milli tirreżisti "dak li hu." Huwa l-ewwel pass essenzjali lejn il-paċi ta 'ġewwa u mod qawwi biex tgħix b'mod aktar konxju u intenzjonalment.
Billi tbewsaIl-qawwa tal-mument preżenti“, tista’ tibda tibdel ir-relazzjoni tiegħek maż-żmien, b’moħħok, u fl-aħħar mill-aħħar, miegħek innifsek. Fit-taqsima li jmiss, se nesploraw f’aktar dettall kif tista’ tpoġġi dan it-tagħlim fil-prattika.
Tikkoltiva l-għarfien tal-mument preżenti: Ittrasforma ħajtek pass pass
Ilkoll smajna bl-attenzjoni, imma nafu tassew kif inpoġġuha fil-prattika? “Il-qawwa tal-mument preżenti” minn Eckhart Tolle joffri modi sempliċi, iżda profondament trasformattivi biex nintegraw il-kuxjenza fil-ħajja tagħna ta’ kuljum.
Nifs: il-portal għall-mument preżenti
Waħda mit-tekniki l-aktar effettivi u aċċessibbli għall-prattika tal-attenzjoni hija li tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Meta tkun stressat, ansjuż, jew megħlub, li tieħu mument biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek jista 'jgħinek tiffoka mill-ġdid. Nifs konxju jġibek lura għall-mument preżenti u jgħin biex ineħħi ħsibijiet u inkwiet bla bżonn.
Meditazzjoni tal-Mindfulness: Għodda għall-Qawmien
Il-meditazzjoni tal-mindfulness hija prattika ewlenija oħra li Tolle jirrakkomanda għall-kultivazzjoni tal-preżenza konxja. Din il-prattika tinvolvi li tiffoka fuq il-mument preżenti mingħajr ġudizzju, sempliċement tosserva dak li qed jiġri ġewwa u madwarek. Jista 'jiġi pprattikat kullimkien u f'kull ħin, u huwa għodda qawwija għall-iżvilupp tal-preżenza u l-paċi tal-moħħ.
L-osservazzjoni tal-ħsibijiet: il-ħolqien ta 'distanza mal-moħħ
Tolle jenfasizza l-importanza li nosservaw il-ħsibijiet tagħna mingħajr ma nżommu magħhom. Billi nosservaw ħsibijietna, nirrealizzaw li m’aħniex moħħna. Din il-kuxjenza toħloq distanza bejnietna u moħħna, li tippermettilna ma nidentifikawx mal-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna, u ngħixu b'mod aktar ħieles u seren.
Dawn it-tekniki ta’ mindfulness, filwaqt li sempliċi fil-wiċċ, jista’ jkollhom impatt profond fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Billi tinkorporahom fir-rutina ta’ kuljum tiegħek, tista’ tibda tgħix aktar preżenti, konxju, u sodisfatt.
Għix bis-sħiħ fil-mument: Il-benefiċċji konkreti tal-mument preżenti
L-integrazzjoni tal-attenzjoni f'ħajtek tista' tidher biċċa xogħol skoraġġanti, iżda l-benefiċċji li tikseb minnu jistgħu jittrasformaw ħajtek b'modi profondi u dejjiema. Fi "Il-qawwa tal-mument preżenti“, Eckhart Tolle jispjega kif tgħix bis-sħiħ fil-mument jista’ jkollha impatt fuq ħajtek.
Ittejjeb il-benessri ġenerali tiegħek
Wieħed mill-aktar benefiċċji ovvji tal-attenzjoni huwa t-titjib tal-benessri ġenerali. Billi twaqqaf lilek innifsek fil-preżent, tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà, ittejjeb il-burdata tiegħek, u żżid is-sodisfazzjon tal-ħajja tiegħek. Ħsibijiet negattivi relatati mal-passat jew mal-futur jitilfu s-saħħa tagħhom fuqek, u jippermettulek tgħix b’mod aktar seren u bilanċjat.
Iżżid il-produttività u l-kreattività
Li tkun preżenti bis-sħiħ jista' wkoll iżid il-produttività tiegħek u jsaħħaħ il-kreattività tiegħek. Billi telimina d-distrazzjonijiet mentali, tista 'tiffoka bis-sħiħ fuq il-kompitu li qed ikollha, li tirriżulta f'xogħol ta' kwalità ogħla u effiċjenza akbar. Barra minn hekk, il-kuxjenza tista’ tiftaħ il-kreattività tiegħek, li tippermettilek tara l-affarijiet f’dawl ġdid u ssib soluzzjonijiet innovattivi għall-problemi.
Ittejjeb ir-relazzjonijiet interpersonali
Fl-aħħarnett, li tgħix fil-mument tista’ ttejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma’ ħaddieħor. Meta tkun preżenti bis-sħiħ fl-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn, tkun aktar attent u aktar empatetiku, li jista' jsaħħaħ il-konnessjoni tiegħek magħhom. Barra minn hekk, l-attenzjoni tista' tgħinek timmaniġġja l-kunflitt b'mod aktar effettiv, u tippermettilek tirrispondi aktar milli tirreaġixxi b'mod impulsiv.
Fil-qosor, li tgħix bis-sħiħ fil-mument preżenti għandha ħafna benefiċċji. M'għandekx għalfejn tibdel drastikament l-istil tal-ħajja tiegħek biex tikseb dan.
Bini r-Rutina tal-Mindfulness Tiegħek: Għajnuniet għal Ħajja Aktar Preżenti
Issa li esplorajna l-ħafna benefiċċji tal-attenzjoni, kif tista’ tinkorpora din il-prattika fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum? “Il-qawwa tal-mument preżenti” minn Eckhart Tolle joffri strateġiji sempliċi iżda effettivi biex jgħinuk tibni r-rutina ta’ mindfulness tiegħek stess.
Ibda b'mumenti qosra
M'għandekx għalfejn tqatta' sigħat fil-meditazzjoni biex taħsad il-benefiċċji tal-attenzjoni. Ibda b'mumenti qosra matul il-ġurnata, anke minuta ta 'nifs konxju jew osservazzjoni bir-reqqa jista' jkollhom impatt sinifikanti.
Integra l-attenzjoni fl-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek
Il-mindfulness tista’ tiġi pprattikata f’kull ħin u kullimkien. Ipprova daħħalha fl-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek. Jista 'jkun sempliċi daqs li ssir konxju tan-nifs tiegħek waqt li tkun qed tistenna l-karozza tal-linja, jew li tagħti attenzjoni kbira lis-sapun fuq idejk waqt li tkun qed tagħmel il-platti.
Aċċettazzjoni tal-prattika
Aspett ieħor ewlieni tal-attenzjoni hija l-aċċettazzjoni. Huwa dwar li taċċetta l-affarijiet kif inhuma, mingħajr ġudizzju jew reżistenza. Din il-prattika tista’ tkun partikolarment utli meta tkun qed tiffaċċja sitwazzjonijiet stressanti jew diffiċli.
Oħloq spazju għall-meditazzjoni
Jekk possibbli, oħloq spazju ddedikat għall-meditazzjoni fid-dar tiegħek. Jista 'jgħinek tistabbilixxi rutina regolari u ssaħħaħ l-impenn tiegħek biex tipprattika l-attenzjoni.
Il-mindfulness hija prattika li tiżviluppa maż-żmien. M'għandekx tkun iebsa wisq għalik innifsek jekk issibha diffiċli biex tibqa' preżenti għall-ewwel. Ftakar, il-vjaġġ lejn l-attenzjoni hija proċess, mhux destinazzjoni.
Riżorsi biex tapprofondixxi l-prattika tal-attenzjoni tiegħek
Il-prattika tal-attenzjoni hija vjaġġ li jeħtieġ impenn u paċenzja. Biex jappoġġjak f'dan il-vjaġġ, "Il-qawwa tal-mument preżenti” minn Eckhart Tolle hija riżorsa siewja. Madankollu, hemm ħafna riżorsi oħra li jistgħu jarrikkixxu l-prattika tiegħek u jgħinuk tintegra l-attenzjoni fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
Apps tal-meditazzjoni u podcasts
Hemm tunnellati ta’ apps u podcasts iddedikati għall-attenzjoni u l-meditazzjoni. Apps simili Headspace, Kalm ou Timer għarfien joffru varjetà ta’ meditazzjonijiet iggwidati, lezzjonijiet ta’ mindfulness u programmi ta’ awtokompassjoni.
Kotba tal-Mindfulness
Hemm ukoll ħafna kotba li jidħlu aktar fil-fond fil-kunċetti ta’ mindfulness u joffru eżerċizzji prattiċi għall-kultivazzjoni tal-minfulness.
Korsijiet u workshops
Klassijiet u workshops tal-mindfulness huma wkoll disponibbli, kemm personalment kif ukoll online. Dawn il-korsijiet jistgħu joffrulek aktar appoġġ u gwida personalizzati fil-prattika tal-attenzjoni tiegħek.
Komunitajiet tal-Mindfulness
Fl-aħħarnett, li tingħaqad ma' komunità ta' mindfulness tista' tkun mod tajjeb ħafna biex tibqa' impenjata u motivata fil-prattika tiegħek. Dawn il-gruppi jipprovdu spazju biex taqsam l-esperjenzi tiegħek, titgħallem minn oħrajn, u tipprattika flimkien.
L-importanti huwa li ssib ir-riżorsi li jolqtu l-aħjar miegħek u tintegrahom b'mod konsistenti f'ħajtek. Il-mindfulness hija prattika personali u kull individwu se jsib it-triq unika tiegħu stess. Nittamaw li dawn ir-riżorsi jgħinuk tapprofondixxi l-prattika tiegħek u taħsad il-ħafna benefiċċji ta 'ħajja għexet bis-sħiħ fil-mument preżenti.
Biex tmur aktar fil-video
Biex nikkonkludu, nistednuk tiskopri l-ktieb “Il-qawwa tal-mument preżenti” ta’ Eckhart Tolle permezz tal-vidjo hawn taħt. Għal esplorazzjoni aktar fil-fond tat-tagħlim tiegħu, nirrakkomandaw li tiġbor il-ktieb, jew fil-ħwienet tal-kotba, second-hand, jew fil-librerija.
