Utsettelse eller kunsten å presse tilbake til i morgen hva vi kunne gjøre i dag.
Mens noen har gjort det til en livsstil, gjør andre alt for å unngå å falle inn i den onde sirkelen av procrastination.

Mekanismen for utsettelse:

Dette er et universelt fenomen som kan oversettes ved frivillig forsinkelse av de planlagte oppgavene som er viktige og til tross for konsekvensene som kan oppstå.
Selvfølgelig, omorganiseringen av timeplanen din for å gi mer plass til en viktig oppgave, er ikke nødvendigvis forkastet.
Utsettelse skjer vanligvis for oppgaver som anses ubehagelige, hvor belønningen noen ganger ikke eksisterer eller knapt merkbar.
Denne mekanismen er bevist av vitenskap og det resulterer i en reell konflikt mellom hva personen må gjøre og hva de egentlig gjør.

Og ikke tenk at utsagn bare påvirker noen få personer.
En studie viste at om 20% av befolkningen ville praktisere kronisk utsettelse.
Studenter i sin tur er forkjempere for sommel, som de er mellom 80 og 90% til å utsette minst en time om dagen.

Utsettelse, konsekvensene:

Konsekvensene av utsettelse er mange og er ikke begrenset til at oppgavene blir utsatt.
Faktisk er utsagnet en selvregulering, og dette er ikke ubetydelig fordi det fører direkte til reduksjonen av det generelle velvære.
I en person som procrastinates, er nivået av stress, angst og depresjon høyere.
I tilfelle av ekstrem og vedvarende utsettelse blir tilstanden fysisk og psykisk helse veldig dårlig.

Hvordan kjempe mot utsettelse?

Tid og dens oppfatning spiller en grunnleggende rolle i procrastination. Det som er problematisk er det ofte feilaktige estimatet av tiden som er nødvendig for å fullføre oppgaven.
Man kan se et overskudd av optimisme eller strengepolitikk, men i begge tilfeller sliter personen seg for å møte virkeligheten og forsinkelsen.
Det er også viktig å vite hva som er presserende og hva som ikke er. Med andre ord, vi foretrekker å takle en lettere oppgave enn den viktigere oppgaven med påskuddet "Jeg må absolutt gjøre det, det kan ikke vente".
Til slutt er det ubrukelig, til og med kontraproduktivt å si til meg selv over natten, jeg vil slutte å procrastinate.
Det er nødvendig å etablere en handlingsplan, analysere egen adferd og sette realistiske mål.

En enkel metode er å etablere dine egenskaper basert på to faktorer:

  • graden av haster og nytte av oppgaven ved hånden
  • vanskelighetsgrad og vanskeligheter.

Ved å prioritere hastigheten og nytten av oppgaven, vil den øke motivasjonen og tilliten.
Velg handlingene du har utsett for lenge, og hvis det er flere, velg de som skal kreve minst innsats og tid.