چاپیریال، پی ډی اف او ایمیل

که د روغتیا یا شخصي دلیلونو لپاره، د اوږدې مودې د نشتوالي وروسته کار ته بیرته ستنیدل تل هم اسانه نه وي.
جرم، شرمندوی یا فشار، مسلکي نړۍ ته بیرته ستنیدل ځینې وختونه په ناوړه توګه ژوند کوي.

نو د دې لپاره چې په غوره شرایطو کې پیښ شي، دلته ځینې وړاندیزونه دي چې تاسو به په اسانۍ سره ستاسو د دندې په بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي.

مثبت او لیوالتیا پاتې شئ:

مهمه خبره کله چې تاسو د اوږد نشتوالی وروسته کار ته بیرته ستانه شئ نو ستاسو د یو مثبت روح سره خپل سر ساتل.
دا ممکن ستونزمن وي، مګر د هغه ځای په اړه فکر وکړئ چې مخکې له دې چې تاسو پریښودل شي.
دا مهمه ده چې ستاسو همکاران او لوړپوړي چارواکي وښایئ چې تاسو د کار کولو بیرته ستنیدو په اړه خوښ یاست.
تاسو کولی شئ د بریښنالیک له لارې ستاسو د دفتر همکارانو ته د بیلګې په توګه د لیږلو یوه کوچنۍ کلمه چمتو کړئ.
دا یو کوچنی اشاره ده چې یقینا به ستاینه وشي او دا به تاسو ته اعتماد درکړي.

ستاسو د بیرته ستنیدو دمخه د ځان آرام کولو لپاره ځینې ورځې ورکړئ:

د دې بیا رغونې لپاره چې تاسو یې غواړئ باید په بشپړه توګه آرام شي.
نو، که تاسو کولی شئ، د رخصتۍ څخه وړاندې ورځې رخصتۍ ته لاړ شئ او که چیرې دا امکان ونلري، هوا واچوئ او په ځانګړي ډول شیان په مثبت ډول سره وګورئ.
که تاسو د D-Day څخه دمخه آرام نشئ کولی، د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو کې اندیښنه مه کوئ.
هغه کولی شي تاسو ته یو رواني پوهې ته اشاره وکړي چې تاسو یې کولی شئ خپل اندیښنې او پوښتنې بیان کړئ.

ادامه  زلزلې کاري چاپیریال: څنګه ترلاسه کول؟

خپل ځان ته په رواني توګه چمتو کړئ:

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ستاسو د نشتوالي په وخت کې ستاسو په اړه خبرې اترې په ښه ډول پرمخ ځي او ممکن ستاسو د همکارانو څخه د تعصب هدف وي.
تاسو به د خپل ځان لپاره په رواني ډول چمتو کولو ته اړتیا ولرئ.
خپل ځان د صبر سره وساتئ او پخپله په بوټونو کې ځان پوه کړئ.

خپل ځان چمتو کړئ په فزیکي توګه:

اوږدمهاله ناباوره کولی شي کله ناکله د خپل ځان کم ارزونه وکړي.
تاسو ممکن احساس وکړئ لکه تاسو خپل مهارتونه له السه ورکړې، او نور د هیڅ شی لپاره ښه نه دي.
د دې لپاره چې خپل ځان ته درناوئ لوړه کړئ، د خپل ظاهری پاملرنه وکړئ.
د ویښتو ته لاړ شئ، نوي تنظیمونه واخلئ او کار ته بیرته راستنیدلو دمخه د خواړو په لور لاړ شئ.
دلته هیڅ شی نشته بیرته ترلاسه کول !

په لوی شکل کې کار ته بیرته راستون شئ:

حتی که تاسو د میز له خوا اته ساعته پاتې شئ، تغیرات د تغذیې سرچینه ده.
د څو اوونیو وروسته، د ملاتړ احساس ناکافي ښکاري. په ښه شکل کې د دې بیا رغونې سره د حل کولو له الرې کم کړئ.
تالاب په منظم وختونو کې پورته کول او په ښه وخت کې بستر ته لاړ.
که تاسو مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ ستړي شوي یاست، نو د جوړیدو احتمال به تاسو ټیټ کړي.
او له هرڅه پورته، خپل رژیم ته پام مه کوئ، په یاد ولرئ چې دا ستاسو د سونګ توکي دي.