Haddii ay tahay sabab caafimaad ama shakhsi ahaaneed, ku soo noqoshada shaqada ka dib mudo dheer oo maqnaansho mar walba ma fududa.
Xasilaadda, xishoodka ama stress, dib u soo noqoshada adduunka xirfadlayaasha ah ayaa mararka qaarkood si xun u noolaan kara.
Sidaas awgeed xilligan xaadirka ah ee xaaladaha ugu fiican, halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin kaa caawin doona inaad dib ugu noqoto shaqadaada si haboon.
Isku kalsooni wacan oo xiiso leh:
Waxyaabaha muhiimka ah marka aad dib ugu noqoto inaad shaqeyso ka dib maqnaansho dheer waa inaad madaxaaga kor u qaaddo ruux wanaagsan.
Way adkaan kartaa, laakiin ka feker meesha aad ku jirtay ka hor intaadan tegin.
Waxa kale oo muhiim ah inaad u muujiso asxaabtaada iyo kor-u-qaadayaashaada inaad ku faraxsan tahay ku soo noqoshada shaqada.
Waxaad u diyaarin kartaa inaad ku soo noqotid erey yar oo aad u dirto e-mail aad u dirto asxaabtaada xafiiskaaga.
Waa tilmaan yar oo hubaal ah in la mahadin doono oo ku siin doonta kalsooni.
Naftaada dhowr maalmood oo nasasho ka hor inta aadan soo celin:
Wixii ka soo kabsashadan si aad u dhacdo intaad rabto waa inay noqotaa mid si fiican u raaxaysta.
Sidaa darteed, haddii aad awooddo, tag fasax maalmaha ka hor soo kabashada iyo haddii aysan suurtogal ahayn inay lugeynayaan, qaadaan hawada oo si gaar ah u arkaan waxyaabaha wanaagsan.
Haddii aadan nasin karin D-Day ka hor, ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Wuxuu kuu diri karaa dhakhtar cilmi nafsi oo aad la xiriiri karto welwelkaaga iyo su'aalahaaga.
Diyaarso naftaada nafsiyan ahaan:
Sida aad ogtahay, muddada aad maqan tahay wadahadalka adiga kugu saabsan ayaa si fiican u socdey waxaadna noqon kartaa bartilmaameedka nacaybka qaar ka mid ah asxaabtaada.
Waxaad u baahan doontaa inaad isu diyaariso nafsadda ahaan taas.
Naftaada u samee dulqaad oo isku kalsoonow.
Naftaada u diyaar garow:
Maqnaansho dheer ayaa mararka qaarkood u horseeda inay hoos u dhigto isku kalsoonaanta.
Waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ka luntay xirfadahaaga, oo aanad u fiicneyn waxba.
Haddaba si aad kor ugu qaadatid isku kalsoonaantaada, ilaali muuqaalkaaga.
Tag tafaasiilaha, ka iibso qurxin cusub oo aad u tagto cunto ka hor inta aadan shaqada ku soo noqon.
Waxba ma fiicna dib u soo cesho caymis !
Dib ugu noqo si aad u shaqeyso qaab weyn:
Xitaa haddii aad ku fadhiisanayso miiska 8 saacadood maalintii, feejignaanta waa ilo daal.
Dhowr usbuuc ka dib, dib-u-soo-kabashada ayaa u muuqata mid lama huraan ah. Yaree si aad uga hortagto soo kabashadaas qaab wanaagsan.
Dib-u-qabso qayaxan adoo ku kiciya saacado go'an oo aad seexanaysid waqti fiican.
Haddii aad hore u daashay ka hor intaadan bilaabin, dhismuhu waxay u badan tahay inuu ku dejiyo.
Iyo wax kasta oo ka sarreeya, ha dayicin cuntadaada, xusuusnow inay tahay shidaalkaaga.
