Fahamka diiqada shaqada
Cadaadiska shaqada waa xaqiiqo in inta badan xirfadlayaasha yaqaan mar ka mid ah xirfaddooda. Waxaa sababi kara arrimo kala duwan, oo u dhexeeya waqtiyada kama-dambaysta ah, shaqada dheeraadka ah, maaraynta xiriirka dadka dhexdooda. Iyadoo walwalku uu yahay mid caadi ah oo xitaa faa'iido u leh muddada gaaban, bixinta tamarta loo baahan yahay si loola kulmo caqabadaha, diiqada dabadheeraadku waxay cawaaqib xun ku yeelan kartaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda.
Waa lagama maarmaan in la fahmo in walbahaarka uusan kaliya ahayn dhibka loo dulqaadan karo, laakiin ay dhab ahaantii caqabad ku noqon karto horumarkaaga shaqo. Calaamadaha diiqada daba-dheeraada, sida daalka, xoogga saarista oo adkaata, xanaaqa, ama welwelka, waxay saameyn karaan waxqabadkaaga shaqada iyo awooddaada inaad ka faa'iideysato fursado cusub. Intaa waxaa dheer, walbahaarka wuxuu kaloo saameyn karaa xiriirka aad la leedahay dadka aad wada shaqeysaan, taas oo xaddidi karta awooddaada inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso koox ama shabakad.
Sidaa darteed way caddahay in maaraynta walaacu aanay ahayn arrin ladnaanta shakhsi ahaaneed, laakiin sidoo kale waa xirfad lagama maarmaan u ah xirfad horumarsan. Qaybaha soo socda, waxaan ku baari doonaa farsamooyinka si wax ku ool ah loo maareeyo walbahaarka goobta shaqada.
Farsamo wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka shaqada
Hadda oo aanu baadhnay saamaynta walaaca ku leeyahay xirfaddaada, waa markii aad ogaan lahayd xeeladaha si wax ku ool ah loo maareeyo. Xeeladda ugu horreysa waa in lagu dhaqmo miyir-qabka. Dhaqankani waxa uu ku lug leeyahay in si ula kac ah loo fiirsado wakhtigan xaadirka ah, fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dareenka jidhkaaga iyada oo aan la xukumin. Maskaxda ayaa la caddeeyey si loo yareeyo walbahaarka iyo hagaajinta guud ahaan fayo-qabka.
Farsamo kale oo waxtar leh waa jimicsi jireed. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sii daayaa endorphins, hormoonnada u shaqeeya sida xanuunka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, caawinta yareynta cadaadiska. Muhiim ma aha in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo jireed oo xooggan. Socodka fudud ee wakhtiga qadadaada waxa uu samayn karaa farqi weyn.
Maareynta waqtigu sidoo kale waa qalab awood leh oo lagu maareeyo walbahaarka shaqada. In la abaabulo oo la qorsheeyo maalintaada waxay kaa caawin kartaa inaad dareento xakameyn badan waxayna ka hortagtaa inaad dareento culeys. Ku bilow inaad samayso liis wax-qabad oo aad mudnaanta siiso hawlahaaga. Sidoo kale, hubi inaad qaadato nasasho joogto ah si aad u buuxiso baytariyadaada oo aad uga fogaato gubasho.
Ugu dambayntii, waa muhiim inaad haysato shabakad taageero oo aad isku hallayn karto. Tani waxay noqon kartaa asxaabta, asxaabta ama xubnaha qoyska ee lagu kalsoon yahay. Ka hadalka welwelkaaga iyo dareenkaaga ayaa kaa caawin kara inaad wax ka aragtid meel kale oo aad xal u hesho dhibaatooyinkaaga.
Markaad ku darto istaraatijiyadahan hawl maalmeedkaaga, waxaad xakameyn kartaa walwalka goobta shaqada waxaadna abuuri kartaa jawi shaqo oo nabdoon oo waxtar leh.
Ku ilaali xirfaddaada adoo maareynaya walaaca waxtarka leh
Hadda oo aan sahaminay farsamooyinka lagu maareeyo walbahaarka, waxaan fahmi doonaa sida maamulkani uu gacan uga geysan karo xirfad horumarsan.
Maareynta walaaca ee waxtarka leh waxay kordhin kartaa wax soo saarkaaga shaqada. Marka diiqadaadu yaraato, waxaad si hufan u saari kartaa hawlahaaga, taasoo kuu horseedi karta shaqo tayo fiican leh iyo korodhka wax soo saarka. Intaa waxaa dheer, in aad xakamayso walaaca waxay tusi kartaa madaxdaada inaad awood u leedahay inaad xalliso xaaladaha adag, taas oo u horseedi karta fursado dhiirigelin ah.
Intaa waxaa dheer, maareynta walaaca wanaagsan waxay hagaajin kartaa xiriirkaaga shaqo. Cadaadisku wuxuu inta badan keeni karaa xiisad iyo isku dhac goobta shaqada. Markaad awood u yeelatid inaad maareyso walbahaarkaada, waxaad gacan ka geysan kartaa jawi shaqo oo wanaagsan oo iskaashi leh.
Ugu dambeyntii, ogaanshaha sida loo maareeyo walbahaarka si wax ku ool ah waxay wanaajin kartaa fayo-qabkaaga guud, taas oo saameyn togan ku yeelan karta xirfaddaada mustaqbalka fog. Shaqaalaha caafimaadka jidheed iyo maskaxeed ee wanaagsan waxay u badan tahay inay si fiican u gutaan shaqada oo ay la joogaan shirkaddooda muddo dheer.
Gebagebadii, maaraynta walaaca wax ku oolka ahi waa xirfad lama huraan u ah qof kasta oo raba inuu yeesho xirfad horumarsan. Adiga oo horumarinaya xeelado lagu maareeyo walbahaarka shaqada, kaliya ma hagaajin kartid caafimaadkaaga iyo fayoobidaada, laakiin sidoo kale kor uma qaadi kartid xirfaddaada.
