Zvarritje ose arti i shtyrjes së nesërme atë që mund të bëjmë sot.
Ndërsa disa kanë bërë atë një mënyrë jetese, të tjerët në të kundërtën bëjnë gjithçka që të mos bien në rrethin vicioz të zvarritjes.

Mekanizmi i zvarritjes:

Ajo është një fenomen universal që mund të rezultojë me dashje shtyjë detyrat e planifikuara që janë të rëndësishme dhe kjo pavarësisht nga pasojat që mund të rezultojnë.
Sigurisht, riorganizimi i orarit tuaj për të lejuar më shumë hapësirë ​​për një detyrë të rëndësishme nuk është domosdoshmërisht zvarritje.
Zvarritja zakonisht ndodh për detyrat që konsiderohen të pakëndshme, ku shpërblimi nganjëherë është jo-ekzistues ose vështirë për t'u dukur.
Ky mekanizëm provohet nga shkenca dhe rezulton në një konflikt të vërtetë midis asaj që personi duhet të bëjë dhe çfarë bëjnë ata.

Dhe mos mendoni se zvarritja prek vetëm disa njerëz.
Një studim tregoi se rreth 20% e popullsisë do të praktikonte zvarritje kronike.
Studentët nga ana e janë kampionët e zvarritje, pasi ato janë në mes 80 dhe 90% për të shtyj për më vonë të paktën një orë në ditë.

Zvarritja, pasojat:

Pasojat e zvarritjes janë të shumta dhe nuk kufizohen në faktin se detyrat janë shtyrë.
Në të vërtetë, zvarritja është një dështim i vetë-rregullimit dhe kjo nuk është e parëndësishme, sepse çon drejt reduktimit të mirëqenies së përgjithshme.
Në një person që shtyn, nivelet e stresit, ankthit dhe depresionit janë më të larta.
Në rastin e zvarritjes ekstreme dhe të vazhdueshme, gjendja e shëndetit fizik dhe mendor bëhet shumë keq.

Si të luftojmë kundër zvarritjes?

Koha dhe nocioni i saj luajnë një rol themelor në zvarritje. Ajo që është problematike është vlerësimi shpesh i gabuar i kohës së nevojshme për të përfunduar detyrën.
Dikush mund të shohë një tejkalim optimizmi ose politika të strucit, por në të dyja rastet, personi po përpiqet të përballet me realitetin dhe vonesën e tij.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë është urgjente dhe çfarë nuk është. Me fjalë të tjera, ne preferojmë të trajtojmë një detyrë më të lehtë sesa detyra më e rëndësishme me pretekstin "Unë absolutisht duhet ta bëj atë, nuk mund të pres".
Së fundi, është e padobishme, madje edhe kundërproduktive, për të thënë një ditë, unë do të ndaloj procrastinating.
Është e nevojshme të vendoset një plan veprimi, të analizohet sjellja e vet dhe të vendosen synime realiste.

Një metodë e thjeshtë është të krijoni pronat tuaja bazuar në dy faktorë:

  • shkallën e urgjencës dhe dobinë e detyrës në fjalë
  • niveli i vështirësisë dhe vështirësisë.

Duke e prioritizuar urgjencën dhe dobinë e detyrës, kjo do të rrisë motivimin dhe besimin tuaj.
Zgjidhni veprimet që i keni shtyrë për një kohë të gjatë dhe nëse ka disa, zgjidhni ato që duhet të kërkojnë më pak përpjekje dhe kohë.