kashf "Hozirgi paytdagi kuch”: Kundalik hayotingizdan oshib ketish uchun qo'llanma
Zamonaviy hayot ko'pincha uzoqroq maqsadlar sari cheksiz poyga kabi ko'rinishi mumkin. Kundalik majburiyatlarning shovqin-suronida adashib qolish va hozirgi lahzaning ahamiyatini unutish oson. Bu erda "Hozirgi paytdagi kuch"Eckhart Tolle, bizni "hozir" ni to'liq qabul qilishga taklif qiluvchi o'zgartiruvchi kitob.
Ushbu qo'llanmada biz kitobdagi asosiy tushunchalarni o'rganamiz va ularni o'z hayotingizda qo'llash bo'yicha amaliy maslahatlar beramiz. Hozirgi vaqtga e'tibor qaratish orqali siz aqliy, hissiy va ruhiy farovonligingizni yaxshilashingiz va dunyoga qarashingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Sayohat qiluvchi ruhni qo'llab-quvvatlash
Tollening asosiy ta'limotlaridan biri bizning ongimiz ko'pincha ichki tinchlikka eng katta to'siqdir, degan g'oyadir. Bizning ongimiz o'tmishdan afsuslanishga yoki kelajak haqidagi tashvishlarga e'tibor qaratib, hozirgi paytda to'liq yashashimizga to'sqinlik qiladi.
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish ongingizni hozirgi kunga qaytarishning samarali usulidir. Bu shunchaki hukm qilmasdan, boshdan kechirayotgan narsangizga ataylab e'tibor berishdir. Bu nafas olishga e'tibor qaratish, atrofingizdagi tovushlarni diqqat bilan tinglash yoki o'zingizni vazifaga to'liq jalb qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
nima ekanligini qabul qiling
Tollening yana bir asosiy ta'limoti - hozirgi lahzani xuddi shunday qabul qilish muhimligi. Bu siz adolatsizlik yoki azob-uqubatlarga nisbatan passiv bo'lishingiz kerak degani emas, aksincha, siz narsalarni hozirgi vaqtda sizga taqdim etganidek qabul qilishingiz kerak.
Hozirgi lahzani qabul qilish ko'pincha "nima"ga qarshilik ko'rsatishdan kelib chiqadigan bezovtalik va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ichki xotirjamlik sari muhim birinchi qadam va ongliroq va qasddan yashashning kuchli usulidir.
O'pish orqaliHozirgi paytdagi kuch", siz vaqt, fikringiz va oxir-oqibat o'zingiz bilan munosabatlaringizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Keyingi bo'limda biz ushbu ta'limotlarni qanday amalda qo'llashingiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Hozirgi paytdan xabardorlikni rivojlantirish: hayotingizni bosqichma-bosqich o'zgartirish
Biz hammamiz zehnlilik haqida eshitganmiz, lekin biz buni amalda qanday qo'llashni bilamizmi? "Hozirgi paytdagi kuch” tomonidan Ekxart Tolle ongni kundalik hayotimizga integratsiya qilishning oddiy, ammo chuqur o'zgartiruvchi usullarini taklif qiladi.
Nafas olish: hozirgi vaqtga kirish eshigi
Ehtiyotkorlikni mashq qilishning eng samarali va qulay usullaridan biri bu diqqatni nafas olishga qaratishdir. Stressli, xavotirli yoki haddan tashqari siqilgan paytda nafas olishga bir oz vaqt ajrating. Ehtiyotkorlik bilan nafas olish sizni hozirgi kunga qaytaradi va keraksiz fikrlar va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Zehni meditatsiya: uyg'onish vositasi
Ehtiyotkorlik meditatsiyasi Tolle tomonidan tavsiya etilgan yana bir asosiy amaliyotdir. Bu amaliyot hukm qilmasdan hozirgi lahzaga e'tiborni qaratishni, shunchaki ichingizda va atrofingizdagi voqealarni kuzatishni o'z ichiga oladi. U har qanday joyda va istalgan vaqtda mashq qilinishi mumkin va mavjudlik va xotirjamlikni rivojlantirish uchun kuchli vositadir.
Fikrlarni kuzatish: ong bilan masofani yaratish
Tolle bizning fikrlarimizni ularga rioya qilmasdan kuzatish muhimligini ta'kidlaydi. O'z fikrlarimizni kuzatish orqali biz o'zimizni ongimiz emasligimizni tushunamiz. Bu xabardorlik biz bilan ongimiz o'rtasida masofa hosil qiladi, bu bizga o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz bilan tanishmaslikka, yanada erkin va xotirjam yashashga imkon beradi.
Bu aql-idrok usullari, tashqi ko'rinishida oddiy bo'lsa-da, hayot sifatiga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularni kundalik tartibingizga qo'shish orqali siz ko'proq mavjud, diqqatli va to'liq yashashni boshlashingiz mumkin.
To'liq lahzada yashang: hozirgi paytda aniq foyda
Ehtiyotkorlikni hayotingizga integratsiya qilish juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo undan oladigan foyda hayotingizni chuqur va doimiy ravishda o'zgartirishi mumkin. "da"Hozirgi paytdagi kuch", Ekxart Tolle hozirgi paytda to'liq yashash hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuntiradi.
Umumiy farovonligingizni yaxshilang
Ehtiyotkorlikning eng aniq afzalliklaridan biri bu umumiy farovonlikni yaxshilashdir. O'zingizni hozirgi kunga asoslab, siz stress va tashvishlarni kamaytirishingiz, kayfiyatingizni yaxshilashingiz va hayotingizdan qoniqishni oshirishingiz mumkin. O'tmish yoki kelajak bilan bog'liq salbiy fikrlar sizni o'z ta'sirini yo'qotadi, bu sizga yanada xotirjam va muvozanatli yashash imkonini beradi.
Hosildorlik va ijodkorlikni oshiring
To'liq ishtirok etish ham mahsuldorligingizni oshirishi va ijodkorligingizni oshirishi mumkin. Aqliy chalg'itishlarni bartaraf etish orqali siz to'liq e'tiboringizni vazifaga qaratishingiz mumkin, natijada ish sifati yuqori va samaradorlik oshadi. Bundan tashqari, diqqat ijodkorligingizni ochishi mumkin, bu sizga narsalarni yangi nuqtai nazardan ko'rish va muammolarga innovatsion echimlarni topish imkonini beradi.
Shaxslararo munosabatlarni yaxshilang
Va nihoyat, hozirgi paytda yashash boshqalar bilan munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Boshqalar bilan o'zaro munosabatlaringizda to'liq ishtirok etsangiz, siz ko'proq e'tiborli va empatik bo'lasiz, bu ular bilan aloqangizni mustahkamlashi mumkin. Bundan tashqari, e'tibor nizolarni samaraliroq boshqarishga yordam beradi, bu sizga impulsiv munosabatda bo'lishdan ko'ra javob berishga imkon beradi.
Muxtasar qilib aytganda, hozirgi paytda to'liq yashash ko'p foyda keltiradi. Bunga erishish uchun turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas.
Ehtiyotkorlik tartibingizni shakllantirish: hozirgi hayot uchun maslahatlar
Endi biz ongning ko'p afzalliklarini o'rganib chiqdik, bu amaliyotni kundalik hayotingizga qanday kiritishingiz mumkin? "Hozirgi paytdagi kuch” by Ekxart Tolle o'z ongingizni rivojlantirishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali strategiyalarni taklif qiladi.
Qisqa daqiqalardan boshlang
Ehtiyotkorlikdan foyda olish uchun meditatsiyaga soatlab sarflashingiz shart emas. Kun davomida qisqa daqiqalardan boshlang, hatto bir daqiqa ongli nafas olish yoki diqqat bilan kuzatish sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ehtiyotkorlikni kundalik faoliyatingizga integratsiya qiling
Ehtiyotkorlik har qanday vaqtda va hamma joyda amalga oshirilishi mumkin. Uni kundalik faoliyatingizga kiritishga harakat qiling. Bu avtobus kutayotganda nafas olayotganingizni bilish yoki idish-tovoq yuvayotganda qo'lingizdagi sovunning ta'siriga e'tibor berish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Qabul qilishni mashq qiling
Ehtiyotkorlikning yana bir muhim jihati - qabul qilish. Bu hukm va qarshiliksiz narsalarni qanday bo'lsa shunday qabul qilishdir. Ushbu amaliyot, ayniqsa, siz stressli yoki qiyin vaziyatlarga duch kelganingizda foydali bo'lishi mumkin.
Meditatsiya uchun joy yarating
Iloji bo'lsa, uyingizda meditatsiya uchun joy yarating. Bu sizga muntazam tartibni o'rnatishga va ongni mashq qilishga bo'lgan sadoqatingizni kuchaytirishga yordam beradi.
Ehtiyotkorlik vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan amaliyotdir. Agar avvaliga hozir qolish qiyin bo'lsa, o'zingizga qattiqqo'llik qilmang. Esda tutingki, ong sari sayohat maqsad emas, balki jarayondir.
Fikrlash amaliyotini chuqurlashtirish uchun manbalar
Ehtiyotkorlik amaliyoti qat'iyat va sabr-toqatni talab qiladigan sayohatdir. Ushbu yo'lda sizni qo'llab-quvvatlash uchun "Hozirgi paytdagi kuch” muallifi Ekxart Tolle qimmatli manbadir. Biroq, amaliyotingizni boyitishi va ongni kundalik hayotingizga kiritishingizga yordam beradigan ko'plab boshqa manbalar mavjud.
Meditatsiya uchun ilovalar va podkastlar
Ehtiyotkorlik va meditatsiyaga bag'ishlangan ko'plab ilovalar va podkastlar mavjud. kabi ilovalar tepalik, osoyishta ou Ko'rinish taymeri turli xil yo'naltirilgan meditatsiyalar, zehnlilik darslari va o'z-o'ziga rahm-shafqat dasturlarini taklif eting.
Mindfulness kitoblar
Bundan tashqari, ong tushunchalarini chuqurroq o'rganadigan va ongni rivojlantirish uchun amaliy mashqlarni taklif qiladigan ko'plab kitoblar mavjud.
Kurslar va mahorat darslari
Bundan tashqari, ongni rivojlantirish bo'yicha darslar va seminarlar ham shaxsan, ham onlayn mavjud. Ushbu kurslar sizga ongni rivojlantirish amaliyotida ko'proq moslashtirilgan yordam va ko'rsatmalarni taklif qilishi mumkin.
Mindfulness jamoalari
Nihoyat, ongni rivojlantirish hamjamiyatiga qo'shilish o'z amaliyotingiz bilan shug'ullanish va motivatsiyani saqlab qolishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ushbu guruhlar o'z tajribangizni baham ko'rish, boshqalardan o'rganish va birgalikda mashq qilish uchun joy beradi.
Eng muhimi, sizga eng mos keladigan manbalarni topish va ularni hayotingizga izchil integratsiya qilishdir. Ehtiyotkorlik - bu shaxsiy amaliyot va har bir kishi o'ziga xos yo'lni topadi. Umid qilamizki, ushbu manbalar sizning amaliyotingizni chuqurlashtirishga va hozirgi vaqtda to'liq yashagan hayotning ko'plab afzalliklarini olishga yordam beradi.
Videoda davom etish uchun
Xulosa qilib, sizni quyidagi video orqali Ekxart Tollening "Hozirgi lahzaning kuchi" kitobini kashf qilishni taklif qilamiz. Uning ta'limotlarini chuqurroq o'rganish uchun biz kitobni do'konlardan, ikkinchi qo'l yoki kutubxonadan olishni tavsiya qilamiz.
