אַנטדעקן "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט": אַ וועגווייַזער צו יבערקערן דיין וואָכעדיק לעבן
מאָדערן לעבן קען אָפט ויסקומען ווי אַ קיינמאָל-סאָף ראַסע צו אלץ-ווייַטער צילן. עס איז גרינג צו באַקומען פאַרפאַלן אין די כאַסאַל און האַוועניש פון טעגלעך אַבלאַגיישאַנז און פאַרלירן דערזען פון די וויכטיקייט פון די איצטיקע מאָמענט. דאָס איז ווו "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט"דורך Eckhart Tolle, אַ טראַנספאָרמאַטיוו בוך וואָס ינווייץ אונדז צו גאָר אַרומנעמען די "איצט."
אין דעם פירער, מיר וועלן ויספאָרשן שליסל קאַנסעפּס פון דעם בוך און געבן איר פּראַקטיש עצות פֿאַר אַפּלייינג זיי צו דיין אייגענע לעבן. דורך פאָוקיסינג אויף דעם מאָמענט, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק, עמאָציאָנעל און רוחניות וווילזייַן און טוישן די וועג איר קוק די וועלט.
טאַמינג די וואַנדערינג מיינונג
איינער פון טאָלע ס הויפּט לערנונגען איז דער געדאַנק אַז אונדזער מיינונג איז אָפט אונדזער גרעסטע שטערונג פֿאַר ינער שלום. אונדזער מחשבות טענד צו וואַנדערן, פאָוקיסינג אָדער אויף ריגרעץ פון דער פאַרגאַנגענהייט אָדער דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט, פּרעווענטינג אונדז פון גאָר יקספּיריאַנסינג דעם פאָרשטעלן מאָמענט.
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז אַ עפעקטיוו וועג צו ברענגען דיין מיינונג צוריק צו די פאָרשטעלן. עס איז פשוט וועגן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר דערפאַרונג, אָן משפט. עס קען זיין אַזוי פּשוט ווי פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, צוגעהערט קערפאַלי צו די סאָונדס אַרום איר, אָדער גאָר ייַנטונקען זיך אין אַ אַרבעט.
אָננעמען וואָס איז
אן אנדער שליסל לערנען פון טאָללע איז די וויכטיקייט פון אָננעמען די איצטיקע מאָמענט ווי עס איז. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל זיין פּאַסיוו אין דעם פּנים פון אומרעכט אָדער צאָרעס, אָבער אלא אַז איר זאָל אָננעמען די זאכן ווי זיי פאָרשטעלן זיך צו איר אין דעם מאָמענט.
אַקסעפּטינג די פאָרשטעלן מאָמענט קענען העלפֿן איר דיספּעל די ומרויק און דרוק וואָס אָפט קומט פון אַנטקעגנשטעלנ זיך "וואָס איז." עס איז אַ יקערדיק ערשטער שריט צו ינער שלום און אַ שטאַרק וועג צו לעבן מער קאַנשאַסלי און בעקיוון.
דורך קושן"די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט", איר קענען אָנהייבן צו טוישן דיין שייכות מיט צייט, מיט דיין מיינונג, און לעסאָף מיט זיך. אין דער ווייַטער אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן אין מער דעטאַל ווי איר קענען נוצן די לעקציעס.
האָדעווען וויסיקייַט פון די פאָרשטעלן מאָמענט: יבערמאַכן דיין לעבן שריט דורך שריט
מיר האָבן אַלע געהערט וועגן מינדפולנעסס, אָבער טאָן מיר טאַקע וויסן ווי צו פירן עס אין פיר? "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט"דורך Eckhart Tolle אָפפערס פּשוט אָבער טיף טראַנספאָרמאַטיוו מעטהאָדס פֿאַר ינטאַגרייטינג מינדפולנעסס אין אונדזער טעגלעך לעבן.
ברידינג: די גייטוויי צו די איצטיקע מאָמענט
איינער פון די מערסט עפעקטיוו און צוטריטלעך טעקניקס פֿאַר פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז צו פאָקוס אויף דיין ברידינג. ווען איר זענט סטרעסט, באַזאָרגט אָדער אָוווערכוועלמד, גענומען אַ מאָמענט צו פאָקוס אויף דיין ברידינג קענען העלפן איר ריפאָוקיסט. מינדפול ברידינג ברענגט איר צוריק צו די איצטיקע מאָמענט און העלפּס דיספּעל ומנייטיק געדאנקען און וועריז.
מינדפולנעסס קלערן: אַ געצייַג פֿאַר אַוואַקענינג
מינדפולנעסס קלערן איז אן אנדער שליסל פיר טאָללע רעקאַמענדז פֿאַר קאַלטיווייטינג מיינדפאַל בייַזייַן. דעם פירונג ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן מאָמענט אָן משפט, פשוט אַבזערווינג וואָס איז געשעעניש אין איר און אַרום איר. עס קענען זיין פּראַקטיסט ערגעץ און אין קיין צייט, און איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר דעוועלאָפּינג בייַזייַן און שלום פון גייַסט.
אָבסערווירן געדאנקען: קריייטינג דיסטאַנסע פון די מיינונג
טאָלע עמפאַסייזיז די וויכטיקייט פון אָבסערווירן אונדזער געדאנקען אָן אַדכירינג צו זיי. דורך אַבזערווינג אונדזער געדאנקען, מיר פאַרשטיין אַז מיר זענען נישט אונדזער מיינונג. דעם וויסיקייַט קריייץ אַ ווייַטקייט צווישן אונדז און אונדזער מיינונג, אַלאַוינג אונדז נישט צו ידענטיפיצירן מיט אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז, און צו לעבן מער פרילי און קלאָר.
די מינדפולנעסס טעקניקס, כאָטש פּשוט אויף די ייבערפלאַך, קענען האָבן אַ טיף פּראַל אויף דיין קוואַליטעט פון לעבן. דורך ינטאַגרייטינג זיי אין דיין טעגלעך רוטין, איר קענען אָנהייבן צו לעבן אין אַ מער פאָרשטעלן, מער באַוווסטזיניק און מקיים וועג.
לעבן דעם מאָמענט גאָר: די באַטאָנען בענעפיץ פון די פאָרשטעלן מאָמענט
ינטאַגרייטינג מינדפולנעסס אין דיין לעבן קען ויסקומען ווי אַ דאָנטינג אַרבעט, אָבער די בענעפיץ איר שניידן קענען יבערמאַכן דיין לעבן אין טיף און בלייַביק וועגן. אין "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט", Eckhart Tolle דערקלערט ווי לעבעדיק אין דעם מאָמענט קענען פּראַל דיין לעבן.
פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן
איינער פון די מערסט קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ פון מינדפולנעסס איז ימפּרוווד קוילעלדיק וווילזייַן. דורך גראַונדינג זיך אין די פאָרשטעלן, איר קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרגרעסערן דיין לעבן צופֿרידנקייט. נעגאַטיוו געדאנקען שייַכות צו דער פאַרגאַנגענהייט אָדער דער צוקונפֿט פאַרלירן זייער האַלטן אויף איר, אַלאַוינג איר צו לעבן אין אַ מער קלאָר און באַלאַנסט וועג.
פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי און שעפֿערישקייט
זיין גאָר פאָרשטעלן קענען אויך פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי און בוסט דיין שעפֿערישקייט. דורך ילימאַנייטינג גייַסטיק דיסטראַקשאַנז, איר קענען גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט אין האַנט, ריזאַלטינג אין העכער קוואַליטעט אַרבעט און מער עפעקטיווקייַט. אַדדיטיאָנאַללי, מינדפולנעסס קענען ופשליסן דיין שעפֿערישקייט, אַלאַוינג איר צו זען טינגז אין אַ נייַע ליכט און געפֿינען ינאַווייטיוו סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס.
פֿאַרבעסערן ינטערפּערסאַנאַל באציונגען
צום סוף, לעבעדיק אין דעם מאָמענט קענען פֿאַרבעסערן דיין באציונגען מיט אנדערע. ווען איר זענט גאָר פאָרשטעלן בעשאַס דיין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע, איר זענט מער אַטענטיוו און עמפּאַטיש, וואָס קענען פארשטארקן דיין קאַנעקשאַנז מיט זיי. אַדדיטיאָנאַללי, מינדפולנעסס קענען העלפן איר פירן קאָנפליקט מער יפעקטיוולי, אַלאַוינג איר צו ריספּאַנד אלא ווי רעאַגירן ימפּאַלסיוולי.
אין קורץ, לעבעדיק גאָר אין די פאָרשטעלן מאָמענט האט פילע בענעפיץ. איר טאָן ניט האָבן צו דראַסטיקלי טוישן דיין לייפסטייל צו דערגרייכן דעם.
בויען דיין מינדפולנעסס רוטין: עצות פֿאַר אַ מער פאָרשטעלן לעבן
איצט אַז מיר האָבן יקספּלאָרד די פילע בענעפיץ פון מינדפולנעסס, ווי קענען איר ינקאָרפּערייט דעם פיר אין דיין טעגלעך לעבן? "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט"דורך Eckhart Tolle אָפפערס פּשוט אָבער עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו העלפֿן איר בויען דיין אייגענע מינדפולנעסס רוטין.
אָנהייבן מיט קורץ מאָומאַנץ
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין קלערן צו שניידן די בענעפיץ פון מינדפולנעסס. אָנהייבן מיט קורץ מאָומאַנץ איבער דעם טאָג, אפילו אַ מינוט פון מיינדפאַל ברידינג אָדער אָפּגעהיט אָבסערוואַציע קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל.
ויסשטימען מינדפולנעסס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן
מינדפולנעסס קענען זיין פּראַקטיסט עניטיים און ערגעץ. פּרוּווט צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. עס קען זיין ווי פּשוט ווי צו זיין אַווער פון דיין ברידינג בשעת איר וואַרטן פֿאַר די ויטאָבוס, אָדער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די געפיל פון די זייף אויף דיין הענט ווען איר וואַשן די קיילים.
פיר אַקסעפּטאַנס
אן אנדער שליסל אַספּעקט פון מינדפולנעסס איז אַקסעפּטאַנס. עס איז וועגן אָננעמען די זאכן ווי זיי זענען, אָן משפט אָדער קעגנשטעל. די פיר קענען זיין ספּעציעל נוציק ווען איר זענט פייסט מיט סטרעספאַל אָדער שווער סיטואַטיאָנס.
שאַפֿן אַ פּלאַץ פֿאַר קלערן
אויב מעגלעך, מאַכן אַ פּלאַץ דעדאַקייטאַד צו קלערן אין דיין היים. דאָס קען העלפֿן איר פאַרלייגן אַ רעגולער רוטין און פארשטארקן דיין היסכייַוועס צו מינדפולנעסס פיר.
מינדפולנעסס איז אַ פיר וואָס דעוועלאָפּס איבער צייַט. דו זאלסט נישט זיין צו שווער אויף זיך אויב איר געפֿינען עס שווער צו בלייַבן פאָרשטעלן אין ערשטער. געדענקט, די נסיעה צו מינדפולנעסס איז אַ פּראָצעס, נישט אַ דעסטיניישאַן.
רעסורסן צו דיפּאַן דיין מינדפולנעסס פיר
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז אַ נסיעה וואָס ריקווייערז היסכייַוועס און געדולד. צו שטיצן איר אויף דעם וועג, "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט"דורך Eckhart Tolle איז אַ ווערטפול מיטל. אָבער, עס זענען פילע אנדערע רעסורסן וואָס קענען באַרייַכערן דיין פיר און העלפֿן איר ויסשטימען מינדפולנעסס אין דיין טעגלעך לעבן.
קלערן אַפּפּס און פּאָדקאַסץ
עס זענען טאָנס פון אַפּפּס און פּאָדקאַסץ דעדאַקייטאַד צו מינדפולנעסס און קלערן. אַפּפּס ווי העאַדספּאַסע, רויק ou ינסייט טיימער פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון גיידיד מעדיטיישאַנז, מינדפולנעסס לעקציעס און זיך-ראַכמאָנעס מגילה.
ביכער אויף מינדפולנעסס
עס זענען אויך פילע ביכער וואָס דעווע דיפּער אין די קאַנסעפּס פון מינדפולנעסס און פאָרשלאָגן פּראַקטיש עקסערסייזיז פֿאַר קאַלטיווייטינג בייַזייַן.
קלאסן און וואַרשטאַטן
מינדפולנעסס קלאסן און וואַרשטאַטן זענען אויך בנימצא, ביידע אין מענטש און אָנליין. די קאָרסאַז קענען פאָרשלאָגן איר מער פערזענליכען שטיצן און גיידאַנס אין דיין מינדפולנעסס פיר.
מינדפולנעסס קהילות
צום סוף, דזשוינינג אַ מינדפולנעסס קהל קענען זיין אַ גרויס וועג צו בלייַבן פאַרקנאַסט און מאָוטאַווייטאַד אין דיין פיר. די גרופּעס צושטעלן אַ פּלאַץ צו טיילן דיין יקספּיריאַנסיז, לערנען פון אנדערע און פיר צוזאַמען.
די וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען די רעסורסן וואָס רעזאַנייט בעסטער מיט איר און ויסשטימען זיי קאַנסיסטאַנטלי אין דיין לעבן. מינדפולנעסס איז אַ פערזענלעכע פיר און יעדער יחיד וועט געפֿינען זיין אייגענע יינציק וועג. מיר האָפן אַז די רעסורסן העלפֿן איר דיפּאַן דיין פיר און שניידן די פילע בענעפיץ פון אַ לעבן לעבעדיק אין דעם מאָמענט.
צו גיין ווייַטער אין ווידעא
צום סוף, מיר לאַדן איר צו אַנטדעקן דעם בוך "די מאַכט פון די איצטיקע מאָמענט" דורך Eckhart Tolle דורך די ווידעא אונטן. פאר א טיפע ר אויספארשונ ג פו ן זײנ ע לערנונגען , רעקאמענדיר ן מי ר זי ך צ ו באקומע ן דא ס בוך , ס ײ אי ן א ביכער־געשעפט , אי ן צװײט ן האנ ט אדע ר אי ן א ביבליאטעק .
