拖延或推動明天我們今天可以做什麼的藝術。
有些人把它變成了一種生活方式，而另一些人則相反，盡量不要陷入拖延的惡性循環。

拖延機制：

這是一種普遍現象，可以通過自願拖延重要計劃任務來解決，儘管可能導致後果。
當然，重組您的日程安排以便為重要任務留出更多空間並不一定是拖延。
拖延現象通常發生在被認為令人不愉快的任務上，其中獎勵有時不存在或難以察覺。
這種機制已經被科學所證實，並且導致了人們必須做的事和他們實際做的事之間的真實衝突。

不要認為拖延只會影響少數人。
一項研究表明，約20％的人口將實踐慢性拖延。
學生是拖延的冠軍，因為他們在80和90％之間拖延至少每天一小時。

拖延，後果：

拖延的後果很多，並不限於任務推遲的事實。
事實上，拖延是自我調節的失敗，這不是無足輕重的，因為它直接導致了整體福利的減少。
對於拖延的人來說，壓力，焦慮和抑鬱的程度更高。
在極端和持續拖延的情況下，身心健康狀況變得非常糟糕。

如何對抗拖延？

時間及其概念在拖延中發揮著重要作用。 有什麼問題是完成任務所需時間的錯誤估計。
人們可以看到過度的樂觀主義或鴕鳥政策，但在這兩種情況下，這個人都在努力應對現實和延遲。
了解什麼是緊急的，什麼不是緊急的也很重要。 換句話說，我們寧願處理一個比較重要的任務更容易的任務，其藉口是“我絕對必須這樣做，它不能等待”。
最後，在一夜之間對我自己說，沒用，甚至適得其反，我會停止拖延。
有必要製定行動計劃，分析自己的行為並設定現實的目標。

一個簡單的方法是基於以下兩個因素來建立屬性：

  • 手頭任務的緊迫性和實用性
  • 困難程度和難度。

通過優先考慮任務的緊迫性和有用性，它會增加你的動力和信心。
選擇你拖延太久的行動，如果有幾個，選擇那些需要最少努力和時間的行動。