拖延或推動明天我們今天可以做什麼的藝術。
有些人把它變成了一種生活方式,而另一些人則相反,盡量不要陷入拖延的惡性循環。

拖延機制:

這是一種普遍現象,可以通過自願拖延重要計劃任務來解決,儘管可能導致後果。
當然,重組您的日程安排以便為重要任務留出更多空間並不一定是拖延。
拖延現象通常發生在被認為令人不愉快的任務上,其中獎勵有時不存在或難以察覺。
這種機制已經被科學所證實,並且導致了人們必須做的事和他們實際做的事之間的真實衝突。

不要認為拖延只會影響少數人。
一項研究表明,約20%的人口將實踐慢性拖延。
學生是拖延的冠軍,因為他們在80和90%之間拖延至少每天一小時。

拖延,後果:

拖延的後果很多,並不限於任務推遲的事實。
事實上,拖延是自我調節的失敗,這不是無足輕重的,因為它直接導致了整體福利的減少。
對於拖延的人來說,壓力,焦慮和抑鬱的程度更高。
在極端和持續拖延的情況下,身心健康狀況變得非常糟糕。

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如何對抗拖延?

時間及其概念在拖延中發揮著重要作用。 有什麼問題是完成任務所需時間的錯誤估計。
人們可以看到過度的樂觀主義或鴕鳥政策,但在這兩種情況下,這個人都在努力應對現實和延遲。
了解什麼是緊急的,什麼不是緊急的也很重要。 換句話說,我們寧願處理一個比較重要的任務更容易的任務,其藉口是“我絕對必須這樣做,它不能等待”。
最後,在一夜之間對我自己說,沒用,甚至適得其反,我會停止拖延。
有必要製定行動計劃,分析自己的行為並設定現實的目標。

一個簡單的方法是基於以下兩個因素來建立屬性:

  • 手頭任務的緊迫性和實用性
  • 困難程度和難度。

通過優先考慮任務的緊迫性和有用性,它會增加你的動力和信心。
選擇你拖延太久的行動,如果有幾個,選擇那些需要最少努力和時間的行動。