عندما تكون سعيدًا ، فإن التعبير عن الفرحة والسعادة التي تشعر بها في أعماقك أمر واضح. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الوصول إلى هناك. ليس هذا هو الحال عندما تغمرنا المشاعر السلبية مثل الخوف أو الغضب أو حتى الحزن. اكتشف الحل الصحيح!
عبر عن نفسك أو اسكت عن نفسك؟
عندما يتعلق الأمر بشعور إيجابي كالفرح ، فإننا غالبًا ما نريد مشاركته. وعلاوة على ذلك ، تتجلى تلقائيا من خلال العينين والوجه. ومع ذلك ، يجب التعبير عنها بطريقة معقولة. في الواقع ، يجب أن نتصرف بضبط النفس. إن الصراخ أو عمل إيماءات سخيفة أمام الزملاء أو الغرباء فكرة سيئة.
عندما يتعلق الأمرالعاطفة السلبية ، المهمة أكثر صعوبة. من ناحية ، للتعبير عن ذلك هو تحرير الذات ، فإنه يجلب رفاهية لا تصدق. لكن من ناحية أخرى ، غالباً ما يقال إن الهدوء هو الخيار الأفضل عندما تغمرنا عواطف غير سارة.
في الواقع ، عندما نتحدث مع الغضب ، نأتي إلى قول أشياء قد نأسف لها فيما بعد. وبالمثل ، عندما نشعر بالألم أو عندما نشعر بالخوف ، فإننا نميل إلى التصرف بشكل مفرط وغير معقول.
فهل نقمع مشاعره ونخرس نفسه؟ لا ! هذا يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا فقط. من ناحية أخرى ، عليك أن تتصرف بذكاء من خلال محاولة الكشف عما تشعر به بطريقة بناءة. ما هي تعليمات الاستخدام؟
التراجع خطوة ضرورية!
بلا شك ، قبل أن تقول أي شيء ، فإن أول شيء تفعله هو تحديد ما تشعر به في قلبك. وهذا ما يسمى اتخاذ خطوة إلى الوراء. هذه الخطوة هي رأس المال. يمكن أن تمنعك من الاستجابة في عجلة من امرنا وارتكاب الأخطاء.
على سبيل المثال ، يلقي مشرفك باللوم على جودة عملك. القتال على الفور يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. في الواقع ، قد تقوم بملاحظات مسيئة ومؤسفة أو تقوم بلفتة غير لائقة.
فمن خلال اتخاذ خطوة إلى الخلف يمكننا فهم الوضع بشكل أفضل وتحديد مشاعره. يجب علينا أيضا محاولة السيطرة عليهم إذا لزم الأمر. من خلال اعتماد هذه الاستراتيجية ، سوف تحدد أفضل طريقة للرد.
في نفس الوقت ، عليك أن تختار ما إذا كنت تريد مشاركة ما تشعر به أم لا. حذاري ! من غير الوارد اتخاذ قرار بسهولة. إذا قرر المرء الكشف عن مشاعره ، فيجب على المرء أن يسأل نفسه عن الأسباب والعواقب.
وبعبارة أخرى ، من المهم تحديد سبب مثل هذا الفعل ومثله. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري في بعض الأحيان أن تظل متحفظًا على الهدف الذي يرغب المرء في الوصول إليه من خلال مشاركة المشاعر بشكل خاص.
ابحث عن اللغة الصحيحة
يمكن أن تؤثر طريقة التعبير عن نفسك على سلوك المحاور الخاص بك. هذا هو السبب في أنه من الضروري اختيار لغة واحدة والتفكير في ما سيقوله المرء. القاعدة الأولى التي يجب احترامها هي التعبير عن المشكلة بطريقة موضوعية. ركز دائما على الحقائق.
وبالتالي ، من الضروري الامتناع عن إصدار أحكام أو افتراضات أو تفسيرات. لكي نكون أكثر وضوحًا ، يجب أن نتذكر الحقائق كما هي. على سبيل المثال ، لديك موعد مع كليتك في الساعة 8 صباحًا. هو متأخر. عندما تصل ، لا داعي لإلقاء اللوم على أشياء مثل "هل وصلت متأخرًا عن قصد؟" ".
من الأفضل أن نقول: "كان لدينا موعد الساعة 8 صباحًا ؛ إنها 8:30 صباحًا ، لقد كنت في انتظارك لمدة نصف ساعة ". وهذا ما يسمى بالتعبير عن الذات بالوضوح والموضوعية.
التعبير عن مشاعرك بثقة
بالتأكيد ، يحظر إصدار الأحكام. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نخفي ما نشعر به. سواء كان ذلك بسبب خيبة الأمل أو الغضب ، من المهم أن تدع معرفة المتصل بك. هذا يسمح له بقياس نطاق أفعاله ووضع نفسه.
اعرف أنه يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال الإيماءات أو التجويد. اللغة غير اللفظية غالباً ما تكون أسهل في الفهم من الكلمات. على سبيل المثال ، من المستحيل معرفة ما إذا كان الشخص يتكلم بدعابة أو جدية إذا لم يكن يشير إلى ذلك من خلال مواقفه أو تجويده.
هذا يقول، قبل البدءيجب على المرء أولا التعرف على علاماته من المشاعر الجسدية والمحفزات. هذه هي الطريقة التي ندير بها ونديرها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ملاحقة الأفكار السيئة التي ستولد التوتر. يجب أن نبقى واقعيين.
تقدم الحل
التعبير عن العواطف بطرق بناءة هو أيضًا معرفة كيفية اقتراح الحل. في الواقع ، لا يكفي أن ننتقد العتاب. والمثل الأعلى هو إنهاء التبادل بملاحظة إيجابية.
وهكذا ، عندما يصبح المحاور على دراية بمشاعرك ، يجب أن تعبر عن الإجراء المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة تفاصيل وشروط إضافية تتعلق بتحقيقها.
في جميع الظروف ، يجب عليك استخدام المصطلحات الصحيحة. رمي التهديدات أو ملاحظات الشقاء فكرة سيئة. هذا لا يمكن إلا أن يؤدي إلى جو سيئ. لكن الهدف ليس خلق نزاع مع محاورك ، بل شرح نفسك لتغيير الأشياء.
التحضير الجيد ضروري!
من الواضح ، للتعبير عن الذات بطريقة بناءة ، يجب على المرء أن يكون مستعدًا لمواجهة المحاور ، ومن ثم الحاجة إلى العودة إلى الوراء. يجب أن نعطي أنفسنا الوقت لتعلم كيفية التعبير عن العواطف مع الرصانة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاستعداد للترحيب بمشاعر محاورك. يمكننا بالتالي التفاعل بطريقة ذكية.
كل هذا يتطلب عمل التطوير الشخصي. يجب على المرء أن يتعلم أن يعرف ردود أفعاله تجاه مثل هذا الموقف وحركاته العاطفية. هذه هي الطريقة التي يمكن السيطرة عليها.
باختصار ، إن التعبير عن مشاعر المرء بطرق بناءة هو مهمة صعبة تتطلب عملاً حقيقياً على نفسه. يجب على المرء أن يتراجع ، يتعلم كيفية التحكم في العواطف والحركات العاطفية. يجب عليك أيضا اختيار كلماتك وتعرف كيف تتحدث بثقة.
أخيرًا ، يجب ألا نكتفي بالانتقاد. من الضروري أيضًا تقديم حل.
