पत्ता लगाउनुहोस्"वर्तमान क्षणको शक्ति": तपाईंको दैनिक जीवन पार गर्नको लागि गाइड
आधुनिक जीवन प्रायः टाढाको लक्ष्यहरू तिरको अन्तहीन दौड जस्तो लाग्न सक्छ। दैनिक दायित्वहरूको हलचलमा हराउन र वर्तमान क्षणको महत्त्वलाई हराउन सजिलो छ। यो जहाँ "वर्तमान क्षणको शक्ति"Eckhart Tolle द्वारा, एक परिवर्तनकारी पुस्तक जसले हामीलाई "अब" लाई पूर्ण रूपमा अँगाल्न आमन्त्रित गर्दछ।
यस गाइडमा, हामी पुस्तकबाट मुख्य अवधारणाहरू अन्वेषण गर्नेछौं र तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा लागू गर्न व्यावहारिक सुझावहरू दिनेछौं। वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं आफ्नो मानसिक, भावनात्मक, र आध्यात्मिक कल्याण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र संसारलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
घुम्ने आत्मालाई टेम गर्दै
टोलेको मुख्य शिक्षाहरू मध्ये एक विचार हो कि हाम्रो दिमाग प्रायः आन्तरिक शान्तिको लागि हाम्रो सबैभन्दा ठूलो बाधा हो। हाम्रो दिमाग घुम्न जान्छ, या त विगतको बारेमा पश्चाताप वा भविष्यको चिन्तामा केन्द्रित हुन्छ, हामीलाई वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा बाँच्नबाट रोक्छ।
माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नु तपाईको दिमागलाई वर्तमानमा फिर्ता ल्याउने प्रभावकारी तरिका हो। यो केवल निर्णय बिना, तपाईं के माध्यमबाट जाँदै हुनुहुन्छ मा जानाजानी ध्यान दिने बारे हो। यो तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न, तपाईंको वरपरका आवाजहरू ध्यानपूर्वक सुन्ने वा कुनै कार्यमा आफूलाई पूर्ण रूपमा डुबाउने जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
के हो स्वीकार
Tolle बाट अर्को मुख्य शिक्षा भनेको वर्तमान क्षणलाई जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नुको महत्त्व हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अन्याय वा पीडाको सामनामा निष्क्रिय हुनुपर्दछ, बरु तपाईंले चीजहरू स्वीकार गर्नुपर्छ जसरी तिनीहरू पलमा तपाईंसामु प्रस्तुत हुन्छन्।
वर्तमान क्षणलाई स्वीकार गर्नाले तपाईलाई बेचैनी र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन प्रायः "के हो" को प्रतिरोधबाट आउँछ। यो आन्तरिक शान्तिको लागि एक आवश्यक पहिलो कदम हो र अधिक सचेत र जानाजानी बाँच्न एक शक्तिशाली तरिका हो।
चुम्बन गरेरवर्तमान क्षणको शक्ति", तपाईं समय संग, आफ्नो दिमाग संग, र अन्तमा, आफै संग आफ्नो सम्बन्ध परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को खण्डमा, हामी थप विस्तारमा अन्वेषण गर्नेछौं कि तपाइँ कसरी यी शिक्षाहरू व्यवहारमा राख्न सक्नुहुन्छ।
वर्तमान क्षणको जागरूकता खेती गर्दै: तपाईंको जीवनलाई चरणबद्ध रूपमा परिवर्तन गर्दै
हामी सबैले माइन्डफुलनेसको बारेमा सुनेका छौं, तर के हामी वास्तवमा यसलाई व्यवहारमा कसरी राख्ने भनेर जान्दछौं? "वर्तमान क्षणको शक्ति"Eckhart Tolle द्वारा हाम्रो दैनिक जीवनमा माइन्डफुलनेसलाई एकीकृत गर्न सरल, तर गहिरो रूपान्तरणकारी तरिकाहरू प्रदान गर्दछ।
सास: वर्तमान क्षणको लागि गेटवे
माइन्डफुलनेस अभ्यासको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र पहुँचयोग्य प्रविधिहरू मध्ये एक तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा अभिभूत हुनुहुन्छ, तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न एक क्षण लिँदा तपाईंलाई पुनः फोकस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानपूर्वक सास फेर्न तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा फर्काउँछ र अनावश्यक विचार र चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछ।
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन: जागृतिको लागि एक उपकरण
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन टोलले सजग उपस्थिति खेती गर्न सिफारिस गर्ने अर्को प्रमुख अभ्यास हो। यस अभ्यासमा निर्णय बिना वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न, केवल तपाईं भित्र र वरपर के भइरहेको छ अवलोकन गर्न समावेश छ। यो कहिँ पनि र कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, र उपस्थिति र दिमागको शान्तिको विकासको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो।
विचारहरूको अवलोकन: दिमागसँग दूरी सिर्जना गर्दै
टोलले हाम्रा विचारहरूलाई पालन नगरी अवलोकन गर्नुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ। हाम्रा विचारहरू हेर्दा, हामीले महसुस गर्छौं कि हामी हाम्रो दिमाग होइनौं। यो जागरूकताले हामी र हाम्रो दिमाग बीचको दूरी सिर्जना गर्दछ, हामीलाई हाम्रो विचार र भावनाहरूसँग पहिचान गर्न र अधिक स्वतन्त्र र निर्मम रूपमा बाँच्न अनुमति दिन्छ।
यी माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू, सतहमा सरल हुँदा, तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं थप वर्तमान, ध्यानपूर्वक, र पूरा भएको बाँच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
क्षणमा पूर्ण रूपमा बाँच्नुहोस्: वर्तमान क्षणको ठोस फाइदाहरू
आफ्नो जीवनमा माइन्डफुलनेसलाई एकीकृत गर्नु एउटा चुनौतीपूर्ण कार्य जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंले यसबाट प्राप्त गर्नुहुने फाइदाहरूले तपाईंको जीवनलाई गहिरो र दिगो तरिकामा परिवर्तन गर्न सक्छ। मा "वर्तमान क्षणको शक्ति", Eckhart Tolle बताउँछन् कि कसरी क्षणमा पूर्ण रूपमा बाँच्दा तपाईंको जीवनलाई असर गर्न सक्छ।
आफ्नो सामान्य कल्याण सुधार गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेसको सबैभन्दा स्पष्ट फाइदाहरू मध्ये एक समग्र कल्याणमा सुधार गर्नु हो। आफूलाई वर्तमानमा ग्राउन्ड गरेर, तपाईं तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो मुड सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो जीवन सन्तुष्टि बढाउन सक्नुहुन्छ। विगत वा भविष्यसँग सम्बन्धित नकारात्मक विचारहरूले तपाइँमा आफ्नो पकड गुमाउँछ, तपाइँलाई अझ शान्त र सन्तुलित तरिकामा बाँच्न अनुमति दिन्छ।
उत्पादकता र रचनात्मकता बढाउनुहोस्
पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुले तपाईंको उत्पादकता बढाउन र तपाईंको रचनात्मकतालाई बढावा दिन सक्छ। मानसिक व्यवधानहरू हटाएर, तपाईंले हातमा रहेको कार्यमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा उच्च गुणस्तरको काम र अधिक दक्षता प्राप्त हुन्छ। थप रूपमा, माइन्डफुलनेसले तपाईंको रचनात्मकतालाई अनलक गर्न सक्छ, तपाईंलाई नयाँ प्रकाशमा चीजहरू हेर्न र समस्याहरूको नवीन समाधानहरू फेला पार्न अनुमति दिन्छ।
पारस्परिक सम्बन्ध सुधार गर्नुहोस्
अन्तमा, यस क्षणमा बाँच्दा अरूसँगको तपाईंको सम्बन्ध सुधार्न सक्छ। जब तपाईं अरूसँगको अन्तर्क्रियामा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुहुन्छ, तपाईं थप ध्यान र अधिक समानुभूतिशील हुनुहुन्छ, जसले तिनीहरूसँग तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ। थप रूपमा, माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई द्वन्द्वलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंलाई आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाको सट्टा प्रतिक्रिया दिन अनुमति दिन्छ।
छोटकरीमा, वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा बाँच्नुका धेरै फाइदाहरू छन्। तपाईंले यो प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो जीवनशैलीमा ठूलो परिवर्तन गर्नुपर्दैन।
तपाईंको माइन्डफुलनेस दिनचर्या निर्माण गर्दै: थप वर्तमान जीवनको लागि सुझावहरू
अब हामीले माइन्डफुलनेसका धेरै फाइदाहरू पत्ता लगाएका छौं, तपाईं कसरी आफ्नो दैनिक जीवनमा यो अभ्यास समावेश गर्न सक्नुहुन्छ? "वर्तमान क्षणको शक्ति"Eckhart Tolle ले तपाईंलाई आफ्नो माइन्डफुलनेस दिनचर्या बनाउन मद्दत गर्न सरल तर प्रभावकारी रणनीतिहरू प्रदान गर्दछ।
छोटो क्षणहरु संग सुरु गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेसका फाइदाहरू प्राप्त गर्न तपाईंले ध्यानमा घण्टा बिताउनु पर्दैन। दिनभरि छोटो क्षणहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, सचेत सास फेर्न वा सावधानीपूर्वक अवलोकनको एक मिनेट पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।
आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा ध्यान एकीकृत गर्नुहोस्
Mindfulness कुनै पनि समय र जहाँ पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ। यसलाई आफ्नो दैनिक क्रियाकलापमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो बसको प्रतीक्षा गर्दा तपाईंको सास फेर्ने बारे सचेत हुन, वा तपाईंले भाँडाहरू गर्दै गर्दा तपाईंको हातमा साबुनको महसुस गर्न नजिकको ध्यान दिन जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेसको अर्को मुख्य पक्ष भनेको स्वीकृति हो। यो कुनै निर्णय वा प्रतिरोध बिना चीजहरू जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्ने बारे हो। यो अभ्यास विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं तनावपूर्ण वा कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।
ध्यानको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्
यदि सम्भव छ भने, तपाईंको घरमा ध्यानको लागि समर्पित ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नियमित दिनचर्या स्थापना गर्न र माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न तपाईंको प्रतिबद्धतालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
माइन्डफुलनेस एक अभ्यास हो जुन समय संग विकसित हुन्छ। यदि तपाईंलाई सुरुमा उपस्थित रहन गाह्रो लाग्छ भने आफैमा धेरै कठोर नहुनुहोस्। याद गर्नुहोस्, माइन्डफुलनेसको यात्रा एउटा प्रक्रिया हो, गन्तव्य होइन।
तपाईंको माइन्डफुलनेस अभ्यासलाई गहिरो बनाउनका लागि स्रोतहरू
माइन्डफुलनेसको अभ्यास एक यात्रा हो जसमा प्रतिबद्धता र धैर्यता चाहिन्छ। यस यात्रामा तपाईलाई सहयोग गर्न, "वर्तमान क्षणको शक्ति"Eckhart Tolle द्वारा एक बहुमूल्य स्रोत हो। यद्यपि, त्यहाँ धेरै अन्य स्रोतहरू छन् जसले तपाइँको अभ्यासलाई समृद्ध बनाउन सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको दैनिक जीवनमा दिमागलाई एकीकृत गर्न मद्दत गर्दछ।
ध्यान एपहरू र पोडकास्टहरू
त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू र पोडकास्टहरू छन् जुन ध्यान र ध्यानमा समर्पित छन्। जस्तै एपहरू हेडस्पेस, शांत ou इनसाइट टाइमर विभिन्न निर्देशित ध्यान, माइन्डफुलनेस पाठ र आत्म-करुणा कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्दछ।
माइन्डफुलनेस पुस्तकहरू
त्यहाँ धेरै पुस्तकहरू पनि छन् जसले माइन्डफुलनेसको अवधारणाहरूमा गहिरो खोजी गर्दछ र माइन्डफुलनेस खेती गर्न व्यावहारिक अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ।
पाठ्यक्रम र कार्यशालाहरू
माइन्डफुलनेस कक्षाहरू र कार्यशालाहरू पनि व्यक्तिगत र अनलाइन दुवैमा उपलब्ध छन्। यी पाठ्यक्रमहरूले तपाइँको माइन्डफुलनेस अभ्यासमा तपाइँलाई थप व्यक्तिगत समर्थन र मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ।
माइन्डफुलनेस समुदायहरू
अन्तमा, माइन्डफुलनेस समुदायमा सामेल हुनु तपाईंको अभ्यासमा संलग्न र उत्प्रेरित रहनको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। यी समूहहरूले तपाइँका अनुभवहरू साझा गर्न, अरूबाट सिक्न र सँगै अभ्यास गर्न ठाउँ प्रदान गर्दछ।
महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्रोतहरू फेला पार्नु हो जुन तपाईंसँग राम्रोसँग प्रतिध्वनित हुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको जीवनमा लगातार एकीकृत गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस एक व्यक्तिगत अभ्यास हो र प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नै अद्वितीय मार्ग फेला पार्नेछ। हामी आशा गर्दछौं कि यी स्रोतहरूले तपाईंलाई आफ्नो अभ्यासलाई अझ गहिरो बनाउन र वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा बाँचेको जीवनका धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
भिडियोमा थप जानका लागि
निष्कर्षमा, हामी तपाईंलाई तलको भिडियो मार्फत Eckhart Tolle द्वारा "वर्तमान क्षणको शक्ति" पुस्तक पत्ता लगाउन आमन्त्रित गर्दछौं। उहाँका शिक्षाहरूको गहिरो अन्वेषणको लागि, हामी पुस्तकलाई पुस्तक पसलहरूमा, सेकेन्ड-ह्यान्ड वा पुस्तकालयमा उठाउन सिफारिस गर्छौं।
