ውድቀትን እንደገና ማዳበር፡ በስራዎ ልብ ውስጥ የመቋቋም ችሎታ
ሕይወት ረጅም የተረጋጋ ወንዝ አይደለም እና ይህ በተለይ ወደ ሥራዎ ሲመጣ እውነት ነው። ያልተጠበቁ ተግዳሮቶች፣ የማይቋቋሙት የሚመስሉ መሰናክሎች፣ ወይም ሚዛናችንን ሊጥሉ የሚችሉ ውድቀቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ነገር ግን ወደ ኋላ ተመልሰው በሙያቸው እድገታቸውን የሚቀጥሉትን ራሳቸውን ዝቅ ከሚያደርጉት የሚለየው ምንድን ነው? አንድ ቃል: የመቋቋም ችሎታ.
ተቋቋሚነት ችግሮችን መጋፈጥ፣ ከሽንፈት ወደ ኋላ መመለስ እና እነዚያን ተሞክሮዎች ለማደግ እና ለማደግ የመጠቀም ችሎታ ነው። ለዘላቂ እና ለስኬታማ ስራ በተለይም በሚለዋወጠው የስራ አለም ውስጥ ወሳኝ ክህሎት ነው። የመቋቋም ችሎታዎን ለመገንባት አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።
በመጀመሪያ ውድቀት የጉዞው አካል መሆኑን ተቀበል። እንደ ፍጻሜ ከመመልከት ይልቅ እያንዳንዱን ውድቀት ለመማር እና ለማሻሻል እንደ እድል ይዩት። ስህተቱን ይተንትኑ፣ የሚሻሻሉበትን መንገዶች ይፈልጉ እና ገንቢ አስተያየት ከመጠየቅ አያመንቱ።
ሁለተኛ፣ አዎንታዊ አመለካከትን ጠብቅ። በችግሮች መሸነፍ ቀላል ነው፣ ነገር ግን ብሩህ ጎኑን ለማየት መሞከር ሁሉንም ለውጥ ያመጣል። ለምሳሌ, አስቸጋሪ ሁኔታ እንደ ችግር መፍታት ወይም ትዕግስት የመሳሰሉ ጠቃሚ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.
ሦስተኛ, እራስዎን ይንከባከቡ. አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ከውድቀት ለማገገም በሚችሉት ችሎታ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ጤናማ አመጋገብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ, አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, እና ዘና ለማለት እና ለማደስ ጊዜ ይውሰዱ.
በመጨረሻም, ጠንካራ የድጋፍ አውታር ይፍጠሩ. አዎንታዊ ግንኙነቶች ፈተናዎችን ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎትን ስሜታዊ ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ምክር፣ ድጋፍ ወይም ሰሚ ጆሮ ብቻ መስጠት የሚችሉ አማካሪዎችን፣ የስራ ባልደረቦችን ወይም ጓደኞችን ይፈልጉ።
የእርስዎ አስተሳሰብ፡ ለዘላቂ ሥራ የማይበገር ኃይል
አሁን ከስራዎ ቫጋሪዎች ጋር ለመታገል ፅናት መቻሉ ቁልፍ መሆኑን ከተረዱ የሚቀጥለው ጥያቄ፡ እንዴት በተጨባጭ ማዳበር ይቻላል? መታገስ በተፈጥሮ ውስጥ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, የተሰራ እና የተገነባ ነው. ስለዚህ የመቋቋም ችሎታዎን ማሻሻል ሙሉ በሙሉ ይቻላል እና በአእምሮዎ ይጀምራል።
በችግር ጊዜ የምትከተለው አመለካከት እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ባለህ አቅም ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው። የዕድገት አስተሳሰብ የሚመጣው እዚህ ላይ ነው። ይህ አስተሳሰብ፣ በሥነ ልቦና ባለሙያ በካሮል ዲዌክ የተስፋፋው፣ ያንን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው። ችሎታዎ እና ችሎታዎችዎ በጊዜ እና ጥረት ሊዳብር ይችላል. ይህ የቋሚ አስተሳሰብ ተቃራኒ ነው, እሱም እነዚህ ባሕርያት ተፈጥሯዊ እና የማይለወጡ ናቸው.
የዕድገት አስተሳሰብን መቀበል በተለያዩ መንገዶች ማገገምን ያበረታታል። በመጀመሪያ፣ የማያቋርጥ የመማር ዝንባሌን ያበረታታል፣ ይህም በየጊዜው ከሚለዋወጠው የሥራ አካባቢ ጋር ለመላመድ አስፈላጊ ነው። ሁለተኛ፣ ውድቀትን እንደ ክህሎትዎ የመጨረሻ ውግዘት ሳይሆን ለመማር እና ለማደግ እንደ እድል ማየትን ያበረታታል። በመጨረሻም፣ ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ጽናትን እና ጽናትን ያበረታታል።
ስለዚህ የእድገት አስተሳሰብን እንዴት ማዳበር ይቻላል? የእርስዎን ሃሳቦች እና እምነት በማወቅ ይጀምሩ። እንደ “በዚህ ጥሩ አይደለሁም” ወይም “በፍፁም አላደርገውም” በመሳሰሉት ቋሚ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ውስጥ ስትወድቁ ይወቁ። እነዚህን አስተሳሰቦች የእድገት አስተሳሰብ በሚያንፀባርቁ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ይተኩ፣ ለምሳሌ "መማር እና ማሻሻል እችላለሁ" ወይም "ይህን ፈተና የማሸነፍ አቅም አለኝ"።
የአውሎ ንፋስ የአየር ሁኔታ፡ ልምምዶች እና መሳሪያዎች ለተጠናከረ የመቋቋም ችሎታ
የዕድገት አስተሳሰብን እና የመቋቋም አቅምን ለመገንባት እንዴት እንደሚረዳ አሁን ስለምታውቁ፣ ይህን ወሳኝ ጥራት ለማዳበር ሌሎች ዘዴዎችን እና መሳሪያዎችን ለመዳሰስ ጊዜው አሁን ነው።
የመልሶ ማቋቋም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ውጥረትን መቆጣጠር ነው. ውስጥ ውጥረት የማይቀር ነው። ሙያዊ ሕይወት. ከጠንካራ የግዜ ገደቦች፣ ከመጠን ያለፈ የስራ ጫና ወይም ከስራ ባልደረቦች ጋር በሚፈጠር ግጭት ሊመጣ ይችላል። ይሁን እንጂ ውጤታማ የጭንቀት አያያዝ እነዚህን ተግዳሮቶች በሚያጋጥሙበት ጊዜ እንዲረጋጉ እና እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ይህም የመቋቋም አቅምን ይጨምራል። እንደ ግለሰባዊ ፍላጎቶችዎ ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሜዲቴሽን እስከ ጥልቅ ትንፋሽ ያሉ በርካታ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች አሉ።
በተጨማሪም የንግድ አካባቢዎን በማመቻቸት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጤናማ እና ደጋፊ የስራ አካባቢ የእርስዎን የመቋቋም አቅም ለመገንባት ቁልፍ ሚና ሊጫወት ይችላል። ይህ የስራ ቦታዎን የበለጠ ምቾት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ማስተካከልን፣ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን ለመፍጠር እድሎችን መፈለግ ወይም ስራዎን ለእርስዎ የበለጠ ትርጉም ያለው ለማድረግ መንገዶችን መፈለግን ሊያካትት ይችላል።
በመጨረሻም፣ የመቋቋም አቅምን መገንባት ቀጣይ ሂደት መሆኑን አስታውስ። ይህንን ጥራት ለመገንባት ጊዜ እና ልምምድ ያስፈልጋል. ነገር ግን፣ በእድገት አስተሳሰብ እና በትክክለኛ ስልቶች፣ ሙያዊ ስራዎን በተሳካ ሁኔታ ለመምራት የሚያግዝዎትን የመቋቋም አቅም ማዳበር ይችላሉ።
