Ажил дээрх стрессийг ойлгох
Ажил дээрх стресс нь бодит байдал юм ихэнх мэргэжилтнүүд мэддэг тэдний карьерын зарим үед. Энэ нь хатуу хугацаа, хэт ачаалал, хүмүүс хоорондын харилцааг зохицуулах зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Стресс нь хэвийн бөгөөд богино хугацаанд үр өгөөжтэй, бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай энергийг өгдөг ч архаг стресс нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Стресс нь зөвхөн тэвчихэд тохиромжгүй зүйл биш, харин энэ нь таны карьерын ахиц дэвшилд үнэхээр саад болж чадна гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг архаг стрессийн шинж тэмдгүүд нь таны ажлын гүйцэтгэл, шинэ боломжуудыг ашиглах чадварт нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад стресс нь хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд тань нөлөөлж, багаар эсвэл сүлжээнд үр дүнтэй ажиллах чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм.
Тиймээс стрессийг удирдах нь зөвхөн хувийн сайн сайхан байдлын асуудал биш, мөн карьераа цэцэглүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар болох нь тодорхой юм. Дараагийн хэдэн хэсэгт бид ажлын байрны стрессийг үр дүнтэй удирдах арга техникийг судлах болно.
Ажил дээрх стрессийг удирдах үр дүнтэй арга
Стресс нь таны карьерт хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан тул үүнийг үр дүнтэй удирдах стратегийг олж мэдэх цаг болжээ. Эхний стратеги бол анхаарал болгоомжтой байх явдал юм. Энэ дадлага нь одоогийн мөч, бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжинд ямар ч дүгнэлтгүйгээр зориудаар анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ухаантай байх нь стрессийг багасгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг нь батлагдсан.
Өөр нэг үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Биеийн тамирын дасгал нь эндорфин буюу байгалийн өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг гормоныг ялгаруулж, стрессийг арилгахад тусалдаг. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр энгийн алхах нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирна.
Цагийн менежмент нь ажлын стрессийг удирдах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Зохицуулалттай байж, өдрийг төлөвлөх нь таныг илүү хяналтандаа байлгаж, хэт ачааллаас сэргийлэхэд тусална. Хийх ажлын жагсаалт гаргаж, үйл ажиллагаагаа эрэмбэлж эхэл. Мөн зайгаа цэнэглэж, ядрахгүй байхын тулд тогтмол завсарлага авахаа мартуузай.
Эцэст нь, та найдаж болохуйц дэмжлэгийн сүлжээтэй байх нь чухал юм. Энэ нь найдвартай хамт олон, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байж болно. Өөрийн санаа зовоосон асуудал, мэдрэмжийн талаар ярих нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харж, асуудлаа шийдвэрлэх арга замыг олоход тусална.
Эдгээр стратегийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та ажлын байрны стрессээ хянаж, илүү тайван, үр бүтээлтэй ажлын орчинг бүрдүүлж чадна.
Стрессийг үр дүнтэй удирдах замаар карьераа хамгаалаарай
Стрессийг удирдах арга техникийг судалж үзсэнийхээ дараа энэ менежмент нь карьераа цэцэглүүлэхэд хэрхэн хувь нэмэр оруулж болохыг ойлгох болно.
Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь таны ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Стресс бага байх үед та ажилдаа илүү үр дүнтэй анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлын чанарыг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад, стрессийг даван туулах чадвартай байх нь таныг хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай гэдгээ удирдлагууддаа харуулж, албан тушаал ахих боломжийг олгодог.
Нэмж дурдахад, стрессийг сайн зохицуулах нь ажлын харилцааг сайжруулах болно. Стресс нь ихэвчлэн ажлын байран дахь хурцадмал байдал, зөрчилдөөн үүсгэдэг. Стрессээ даван туулж чадвал та илүү эерэг, хамтын ажлын орчинд хувь нэмрээ оруулж чадна.
Эцэст нь хэлэхэд, стрессийг хэрхэн үр дүнтэй зохицуулах талаар мэдэх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, урт хугацааны карьертаа эерэгээр нөлөөлнө. Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд сайн ажилчид ажилдаа сайн ажиллаж, компанидаа удаан хугацаагаар үлдэх магадлал өндөр байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, стрессийг үр дүнтэй удирдах нь карьераа цэцэглэн хөгжүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Ажил дээрээ стрессээ зохицуулах стратеги боловсруулснаар та эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулаад зогсохгүй карьераа өсгөж чадна.
